Érzelemszabályozás vagy tudatos jelenlét — melyiket gyakorold először?
Az érzelemszabályozás-teszt (Gross és John ERQ-modellje alapján, 2003) az érzelmek kezelésének négy stratégiáját méri: a kognitív újraértékelést (másképp gondolsz a helyzetre), az elfojtást (elrejted, amit érzel), az elfogadást és az érzelemkifejezést. 16 tétel. Gyakorlati készségről van szó — arról, mit kezdesz egy érzelemmel, amikor megjelenik.
A tudatos jelenlét (FFMQ) azt a képességet méri, hogy ítélkezés nélkül a jelenben tudj lenni. Öt oldala van: megfigyelés, leírás, tudatos cselekvés, ítélkezésmentesség, reaktivitásmentesség. Nem a változtatásról szól — hanem az észrevevésről.
A tudatos jelenlét az első lépés — észreveszed az érzelmet, mielőtt elsodorna. A szabályozás a következő lépés — már tudod, hogy jelen van az érzelem, és eldöntöd, mit kezdesz vele. Ha nem érzed, mit érzel, kezdd a tudatos jelenléttel. Ha érzed, de eláraszt, a szabályozáson dolgozz.
Mikor érdemes használni: Érzelemszabályozás skála — hogyan bánsz az érzéseiddel?
- Az érzelmeid „elsodornak”, és impulzívan cselekszel
- Elfojtod az érzéseidet, de még erősebben térnek vissza
- Konkrét megküzdési stratégiákat szeretnél
Mikor érdemes használni: Tudatos jelenlét — ötfaktoros kérdőív (14 tétel)
- Az adott pillanatban nem tudod, mit érzel
- Robotpilóta üzemmódban működsz
- Az alapoknál szeretnéd kezdeni — a jelenléttel
Nem tudod eldönteni? Töltsd ki mindkettőt!