Tudatos jelenlét vagy önegyüttérzés — melyik gyakorlat való neked?
A tudatos jelenlét (mindfulness) mérésére szolgáló FFMQ (Five Facet Mindfulness Questionnaire, ötfaktoros mindfulness-kérdőív) a tudatos jelenlét öt oldalát méri: megfigyelés, leírás, tudatos cselekvés, ítélkezésmentesség és reaktivitásmentesség. Változattól függően 14–39 tételből áll. Arról a készségről szól, hogy észreveszed, mi történik a jelen pillanatban, anélkül hogy megpróbálnád megváltoztatni.
Az önegyüttérzés (Kristin Neff) azt méri, mennyire bánsz kedvesen magaddal nehéz pillanatokban. Három összetevője van: az önmagunkkal szembeni kedvesség, a közös emberi tapasztalat (nem vagy egyedül) és az érzelmek tudatos észlelése. 12 tétel.
A tudatos jelenlét az első lépés — ez az előfeltétel. Előbb észre kell venned, hogy szenvedsz. Az önegyüttérzés a válasz — az, hogyan bánsz magaddal, miután észrevetted. Sokan tudatosan jelen vannak, mégis önkritikusak maradnak. Ha észreveszed, de nem tudsz kedves lenni magadhoz, válaszd az önegyüttérzést.
Mikor érdemes használni: Tudatos jelenlét — ötfaktoros kérdőív (14 tétel)
- Gyakran a múlton vagy a jövőn rágódsz
- Szétszórtnak érzed magad, és ritkán vagy jelen
- Érdekel a meditáció és a mindfulness-gyakorlat
Mikor érdemes használni: Önegyüttérzés skála — hogyan bánsz önmagaddal?
- Kemény vagy magadhoz, ha kudarcot vallasz
- Szenvedsz a perfekcionizmustól és az önkritikától
- Észreveszed az érzelmeidet, de nem tudsz kedves lenni magadhoz
Nem tudod eldönteni? Töltsd ki mindkettőt!