Önértékelés vagy önegyüttérzés — melyik tesztet válaszd?
A Rosenberg-skála az általános önértékelést méri — azt, hogy emberként mennyire tartod értékesnek magad. A magas önértékelés azt jelenti, hogy általában jó véleménnyel vagy magadról. A kutatások szerint azonban a túlzottan magas önértékelés nárcizmushoz és védekező attitűdhöz vezethet.
Az önegyüttérzés (Kristin Neff) az a képesség, hogy kudarcok és nehézségek idején kedvesen bánj magaddal. Három összetevője van: az önmagunkkal szembeni kedvesség, a közös emberi tapasztalat és a tudatos jelenlét. Az önértékeléssel ellentétben nem kell hozzá másokhoz mérned magad.
A kutatások azt sugallják, hogy az önegyüttérzés egészségesebb előrejelzője a jóllétnek, mint az önértékelés, mert nem vezet nárcizmushoz, és kudarc idején is stabilabb marad.
Mikor érdemes használni: Rosenberg-féle önértékelési skála (RSES)
- Gyorsan fel szeretnéd mérni az általános önértékelésedet
- Klasszikus, rövid tesztet keresel (10 kérdés)
- Kíváncsi vagy, hogyan ítéled meg a saját értékedet
Mikor érdemes használni: Önegyüttérzés skála — hogyan bánsz önmagaddal?
- Szeretnél megtanulni kedvesebben bánni magaddal
- Küzdesz az önkritikával és a perfekcionizmussal
- Érdekel Kristin Neff megközelítése a jóllétről
Nem tudod eldönteni? Töltsd ki mindkettőt!