Észlelt stressz skála — PSS-10 (10 tétel)
A PSS-10 Cohen, Kamarck és Mermelstein (1983) klasszikus mérőeszköze arra, mennyire éled meg stresszesnek az élethelyzeteidet. Az elmúlt hónapban átélt kontroll, kiszámíthatatlanság és túlterheltség érzését vizsgálja.
⚠️ Fontos tudnivaló: A teszteredmények kizárólag tájékoztató jellegűek, és nem minősülnek klinikai diagnózisnak. Ha kétségeid vannak, fordulj szakemberhez. Tudj meg többet
Mielőtt elkezded
Nincs fiók, nincsenek személyes adatok — azonnal látod az eredményed, a válaszaid pedig privátak maradnak.
Osztállyal vagy csapattal töltetnéd ki? Kérj QR-kódot és linket a teremhez
Olvasd be, és nyisd meg telefonon
https://www.psychoprofil.pl/hu/testy/stress-pss10?utm_source=group-page&utm_medium=test-page
Kapsz egy osztálylinket és egy eredményoldalt. Aki megnyitja az osztálylinket, ott csak az osztályátlagban jelenik meg, soha nem névvel.
Mit mér ez a teszt?
A teszt által mért dimenziók
Észlelt stressz
Az, hogy az elmúlt hónap élethelyzeteit mennyire értékeled stresszesnek — kontroll, kiszámíthatatlanság, túlterheltség.
Hogyan működik a teszt?
A teszt 10 állításból áll. Mindegyiknél jelöld be egy 5 fokú gyakorisági skálán, milyen gyakran igaz rád — a „soha” lehetőségtől a „szinte mindig” lehetőségig. Nincsenek jó vagy rossz válaszok — válaszolj őszintén és spontán módon.
A teszt kitöltése körülbelül 3 percet vesz igénybe. Kitöltheted számítógépen vagy telefonon — a válaszaidat automatikusan mentjük.
Hogyan értelmezd az eredményeket?
A teszt kitöltése után minden dimenzióra részletes eredményt kapsz, értelmezéssel együtt. A pontszámaidat populációs normákkal vetjük össze, így láthatod, hol helyezkedsz el másokhoz képest.
Tudományos háttér
Ez a teszt bevett tudományos szakirodalmon alapul, és világszerte használják pszichológiai kutatásokban. A kérdések nyilvános, validált pszichometriai mérőeszközökből származnak.
A pontszám értelmezése — szűrési határértékek
Az összpontszám 0 és 40 pont között lehet. A mérőeszköz publikált értelmezési határértékei:
| Pontszám | Értelmezés |
| 0–13 | Alacsony észlelt stressz |
| 14–26 | Közepes észlelt stressz |
| 27–40 | Magas észlelt stressz |
A határértékek a mérőeszköz eredeti tudományos publikációjából származnak, és kizárólag oktatási célt szolgálnak. A szűrési eredmény nem minősül klinikai diagnózisnak.
Források
- Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A Global Measure of Perceived Stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385-396. doi.org/10.2307/2136404
A tartalom utolsó frissítése: 2026. július 10.
Kapcsolódó tesztek
Kiégésfelmérés — Oldenburgi kiégés kérdőív
A munkahelyi kiégést két dimenzió mentén méri: kimerültség és a munkától való elidegenedés. Demerouti és munkatársai Oldenburgi kiégés kérdőívén (OLBI) alapul. 16 tétel egy 5 fokú skálán.
Generalizált szorongás skála (GAD-7)
Széles körben használt szűrőteszt a generalizált szorongásos zavar súlyosságának felmérésére. Az elmúlt 2 hét tüneteit vizsgálja, négy súlyossági szinttel: minimális, enyhe, közepes, súlyos. Figyelem: nem minősül klinikai diagnózisnak.
Megküzdési stratégiák teszt (16 tétel)
Hogyan birkózol meg valójában a stresszel: cselekvéssel, támaszkereséssel, átkeretezéssel — vagy kerüléssel? 4 megküzdési stílusból álló profil a Brief COPE szerkezete alapján (Carver, 1997).
Gyakori kérdések
Ingyenes ez a teszt?▼
Igen, a teszt teljesen ingyenes — minden kérdés, a pontozás és az eredmény is, dimenziónkénti értelmezéssel. Az eredményedet közvetlenül az utolsó válasz után látod, regisztráció, e-mail-cím vagy bankkártya nélkül. Egy bővebb PDF-riport opcionálisan megvásárolható, de nincs rá szükséged ahhoz, hogy lásd és megértsd a pontszámodat.
Mennyi ideig tart a kitöltés?▼
Körülbelül 3 percig tart — a tesztben 10 kérdés van, mindegyikre egyetlen kattintással válaszolsz egy skálán. Nincs időkorlát, haladhatsz a saját tempódban, és egy folyamatjelző sáv mutatja, mennyi van még hátra. A legpontosabb eredményt akkor kapod, ha spontán válaszolsz, és nem rágódsz sokat egy-egy tételen.
Pontosak az eredmények?▼
A teszt publikált, validált pszichometriai mérőeszközön alapul — a forrás és a szerzők az oldal tudományos hátterét bemutató részében szerepelnek, a klinikai teszteknél pedig a validálási vizsgálatokat is feltüntetjük. A pontszámokat a publikált pontozási kulcsokkal számoljuk. Ne feledd, hogy egy önbevallásos kérdőív csak pillanatfelvétel, és oktatási célú — nem helyettesíti a szakember által felállított klinikai diagnózist.
Elmenthetem az eredményeimet?▼
Igen. Közvetlenül a teszt után egy kattintással elmentheted az eredményt egy ingyenes fiókba — csak egy e-mail-cím kell; a bejelentkezés belépési linkkel történik, jelszó nélkül. Az elmentett eredményekből épül fel a pszichológiai profilod, ahol egyetlen grafikonon hasonlíthatod össze a különböző tesztek dimenzióit, és bármikor visszanézheted az eredményeidet. Fiók nélkül is látod az eredményedet — csak nem marad meg későbbre.