Kecemasan sosial dan Mini-SPIN: apa yang bisa dan tidak bisa diungkap tiga pertanyaan

Kamu diundang ke acara kumpul-kumpul ulang tahun seorang rekan kerja. Beberapa hari sebelumnya, kamu terus membayangkan saat kamu kehabisan bahan obrolan dan semua orang menyadarinya. Akhirnya kamu mengirim pesan bahwa ada urusan mendadak. Kebanyakan orang mengenal versi yang lebih ringan dari ini. Bagi sebagian orang, ketakutan yang sama menentukan pekerjaan apa yang mereka lamar dan seberapa sering mereka bertemu teman.

Tiga pertanyaan dari skala yang lebih panjang

Pada 2000 Kathryn Connor, Jonathan Davidson, dan rekan-rekannya menerbitkan Social Phobia Inventory (SPIN), kuesioner 17 butir tentang rasa takut dan penghindaran terhadap situasi sosial. Setahun kemudian, kelompok yang sama memilih tiga butirnya sebagai alat skrining cepat dan menamainya Mini-SPIN.

Tes skrining kecemasan sosial (Mini-SPIN) kami memakai ketiga butir itu:

• “Rasa takut dipermalukan membuat saya menghindari melakukan sesuatu atau berbicara dengan orang lain.”
• “Saya menghindari kegiatan yang membuat saya menjadi pusat perhatian.”
• “Merasa malu atau terlihat bodoh termasuk ketakutan terbesar saya.”

Kamu menjawab setiap butir dengan pilihan dari “Tidak sama sekali” sampai “Amat sangat”, dengan skor 0 sampai 4, jadi totalnya berkisar dari 0 sampai 12. Versi aslinya menanyakan seberapa besar setiap masalah mengganggumu selama seminggu terakhir. Versi kami menampilkan pernyataannya tanpa batasan waktu itu.

Apa arti skor 6 atau lebih

Connor dan rekan-rekannya menemukan bahwa total 6 atau lebih dalam sebagian besar kasus membedakan orang dengan gangguan kecemasan sosial menyeluruh dari orang tanpa gangguan itu. Kami memakai skor batas yang sama. Skor pada atau di atas batas itu berarti kecemasan sosial mungkin ada dan layak diperiksa lebih lanjut. Itu tidak berarti kamu mengalami gangguan. Alat skrining hanya menandai kemungkinan masalah. Hanya dokter atau psikolog yang menanyakan riwayatmu, sudah berapa lama hal ini berlangsung, dan seberapa besar hal ini mengganggu hidupmu yang bisa menegakkan diagnosis.

Skor di bawah 6 juga tidak menyingkirkan apa pun. Tiga pertanyaan hanya mencakup rasa takut dipermalukan dan penghindaran, tidak lebih. Kalau situasi sosial sangat menguras dirimu dan skormu ternyata rendah, tetap anggap serius pengalamanmu sendiri.

Pemalu atau kecemasan sosial

Sifat pemalu adalah temperamen. Banyak orang pemalu merasa canggung pada menit-menit pertama bersama orang asing, lalu mulai nyaman. Gangguan kecemasan sosial, seperti yang digambarkan manual diagnostik, adalah rasa takut dinilai yang intens dan berlangsung berbulan-bulan. Orang menghindari situasi yang ditakutinya atau melaluinya dengan tekanan berat, dan pekerjaan, studi, atau hubungannya ikut terganggu.

Gangguan ini umum. Pada 2005 Ronald Kessler dan rekan-rekannya memperkirakan, dari sebuah survei besar di Amerika Serikat, bahwa sekitar satu dari delapan orang dewasa memenuhi kriteria gangguan kecemasan sosial pada suatu titik dalam hidupnya.

Pada 1995 David Clark dan Adrian Wells menjelaskan bagaimana rasa takut ini terus mempertahankan dirinya. Dalam situasi yang ditakuti, perhatian berbalik ke dalam, ke bagaimana kita tampak di mata orang lain. Orang juga memakai perilaku pengaman, seperti melatih kalimat di kepala, menghindari kontak mata, atau memegang gelas dengan dua tangan supaya tidak ada yang melihat tangannya gemetar. Perilaku ini membuat momen itu terasa bisa dilalui. Namun perilaku ini juga mencegah orang belajar bahwa penilaian yang ditakutinya sering kali tidak pernah datang.

Kapan perlu bicara dengan seseorang

Pertimbangkan untuk bicara dengan dokter atau psikolog kalau skormu 6 atau lebih. Hal yang sama berlaku kalau rasa takut dipermalukan membuatmu menolak pekerjaan, studi, atau hubungan yang kamu inginkan, atau kalau kamu mengandalkan alkohol untuk melewati acara sosial. Ada penanganan yang sudah mapan. Pada 2013 National Institute for Health and Care Excellence (NICE) di Inggris merekomendasikan terapi perilaku kognitif individual sebagai pilihan pertama yang ditawarkan kepada orang dewasa dengan gangguan kecemasan sosial.

Kecemasan sosial sering muncul bersama kekhawatiran lain. Skala kecemasan GAD-7 melakukan skrining kecemasan umum, dan artikel tentang kecemasan umum dan GAD-7 menjelaskan apa yang diukur skala itu. Kalau kesulitanmu bukan soal rasa takut tetapi lebih soal tidak tahu harus bilang apa, tes keterampilan sosial melihat sisi itu.