Hidup yang berkembang: apa yang diukur skala delapan pertanyaan dari Ed Diener

Bayangkan seseorang tanpa gejala apa pun. Tidurnya nyenyak, ia jarang cemas, dan suasana hatinya stabil. Tanyakan apakah hari-harinya berarti, apakah orang di sekitarnya akan kehilangan bantuannya, atau apakah ia makin mahir dalam sesuatu yang penting baginya, dan jawabannya mungkin samar. Psikolog punya istilah untuk keadaan ketika jawaban-jawaban itu jelas dan positif: flourishing, atau hidup yang berkembang.

Tes hidup yang berkembang kami didasarkan pada Flourishing Scale dari Ed Diener dan rekan-rekannya. Tes ini memberimu satu skor tentang seberapa baik keadaanmu di delapan area kehidupan.

Lebih dari sekadar tidak ada masalah

Pada 2002 sosiolog Corey Keyes menggambarkan kesehatan mental sebagai kontinum dari languishing (hidup yang merana) sampai flourishing (hidup yang berkembang). Languishing berarti hidup yang terasa hampa atau macet, bahkan ketika tidak ada gangguan mental. Flourishing berarti merasa baik sekaligus berfungsi dengan baik, dengan tujuan, pertumbuhan, dan hubungan yang baik. Keyes menemukan bahwa banyak orang dewasa tanpa diagnosis apa pun tidak sedang flourishing, jadi ketiadaan penyakit dan kehadiran kesejahteraan perlu diukur secara terpisah.

Martin Seligman menyampaikan hal serupa dalam bukunya tahun 2011, Flourish, tempat ia menggambarkan kesejahteraan melalui emosi positif, keterlibatan, hubungan, makna, dan pencapaian.

Flourishing Scale

Pada 2010 Ed Diener, Derrick Wirtz, William Tov, dan rekan-rekannya menerbitkan Flourishing Scale, delapan pernyataan singkat tentang area-area yang dianggap mendasar oleh teori kesejahteraan psikologis. Sebelumnya Diener menyusun Satisfaction with Life Scale, yang menanyakan bagaimana kamu menilai hidupmu secara keseluruhan. Flourishing Scale justru menanyakan bagian-bagian tertentu dari hidup yang baik.

Tes kami memakai delapan pernyataan dari skala yang diterbitkan. Di antaranya “Saya menjalani hidup yang punya tujuan dan makna”, “Saya terlibat dan tertarik dengan kegiatan sehari-hari saya”, “Saya aktif berkontribusi pada kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain” dan “Orang-orang menghormati saya”. Pernyataan lainnya mencakup hubungan yang mendukung, kompetensi, menjadi orang baik, dan optimisme tentang masa depan.

Versi asli memintamu menjawab pada skala tujuh poin. Kami memakai skala lima poin dari sangat tidak setuju sampai sangat setuju, jadi angkamu mungkin tidak sepenuhnya cocok dengan norma yang diterbitkan. Tidak ada pernyataan yang diberi skor terbalik, dan kedelapannya dijumlahkan menjadi satu skor hidup yang berkembang.

Membaca skormu

Skor tinggi berarti kamu memandang hidupmu bermakna, hubunganmu mendukung, dan dirimu mampu serta berguna bagi orang lain. Ini tidak berarti kamu tidak pernah mengalami hari yang buruk. Flourishing menggambarkan bagaimana hidupmu berjalan secara keseluruhan, dan kamu bisa mendapat skor tinggi di minggu yang penuh stres.

Skor yang lebih rendah paling berguna jika kamu melihat pernyataan satu per satu. Kedelapan area itu cukup terpisah satu sama lain. Seseorang bisa merasa kompeten di tempat kerja tetapi tetap menjawab rendah soal hubungan, atau merasa dekat dengan orang lain tetapi tidak yakin ke mana hari-harinya bermuara. Pernyataan yang kamu nilai paling rendah menunjukkan di mana perubahan akan paling berdampak, misalnya lebih banyak waktu bersama orang yang mendukungmu, atau proyek yang memakai keterampilanmu.

Skala ini dibuat untuk populasi umum dan tidak dirancang untuk skrining depresi atau kondisi lain apa pun. Jika skor rendah disertai suasana hati yang buruk, hilangnya minat, atau tidur yang terganggu selama berminggu-minggu, pertimbangkan tes depresi PHQ-9 dan bicarakan dengan dokter atau psikolog.

Untuk membandingkan hidup yang berkembang dengan penilaian keseluruhan atas hidupmu, ikuti skala kepuasan hidup SWLS. Jika makna adalah area terendahmu, tes makna hidup melihatnya lebih dekat, dan artikel tentang skala kebahagiaan subjektif membahas sisi emosional kesejahteraan.