Skala kebahagiaan subjektif: apa yang bisa diungkap empat pertanyaan tentang kebahagiaanmu

“Apakah kamu bahagia?” terdengar seperti pertanyaan tanpa jawaban yang baik. Bahagia hari ini, tahun ini, dibandingkan dengan siapa? Pada 1999 psikolog Sonja Lyubomirsky dan Heidi Lepper menerbitkan jawaban singkat untuk masalah itu: empat pertanyaan yang menanyakan seberapa bahagia kamu secara umum, sebagai pribadi, bukan bagaimana perasaanmu sore ini.

Skala kebahagiaan subjektif (Subjective Happiness Scale, SHS) mereka menjadi salah satu alat ukur kebahagiaan yang paling banyak dipakai dalam riset, terutama karena singkat dan hasilnya bertahan baik dalam pengujian. Tes skala kebahagiaan subjektif kami didasarkan pada skala itu.

Apa yang ditanyakan keempat pertanyaan itu

Dua butir memintamu menilai dirimu secara langsung: secara umum, apakah kamu menganggap dirimu orang yang bahagia, dan apakah kamu lebih bahagia daripada sebagian besar teman sebayamu? Dua butir lainnya menggambarkan suatu tipe orang dan menanyakan seberapa sesuai gambaran itu dengan dirimu. Yang satu menggambarkan orang yang menikmati hidup apa pun yang sedang terjadi. Yang lain menggambarkan orang yang tidak depresi, tetapi tidak pernah tampak sebahagia yang sebenarnya bisa mereka rasakan. Butir terakhir itu diberi skor terbalik.

Skormu adalah rata-rata dari keempat jawaban, dari 1 sampai 7. Dalam skala aslinya, setiap pertanyaan punya label jawabannya sendiri. Kami memakai satu skala dari setuju sampai tidak setuju untuk keempatnya, sebuah adaptasi yang mempertahankan isi tetapi mengubah format, jadi angkamu mungkin tidak persis cocok dengan norma yang dipublikasikan.

Subjektif berarti penilaianmu sendiri

SHS tidak menghitung peristiwa baik, penghasilan, atau kesehatan. Skala ini menanyakan pandanganmu secara keseluruhan tentang kebahagiaanmu sendiri. Dua orang dengan kehidupan yang sangat mirip bisa mendapat skor yang jauh berbeda, karena skala ini mengukur bagaimana kamu mengalami hidupmu, bukan bagaimana hidupmu terlihat dari luar.

Kebahagiaan subjektif juga tidak sama dengan kepuasan hidup. Kepuasan adalah penilaian tentang seberapa sesuai hidupmu dengan standarmu, dan skala kepuasan hidup (SWLS) mengukur hal itu. Kamu bisa puas dengan keadaanmu tetapi tetap tidak merasa sebagai orang yang bahagia, atau sebaliknya.

Bisakah kamu menjadi lebih bahagia?

Kebahagiaan sebagian bersifat stabil. Studi tentang anak kembar menunjukkan bahwa sebagian cukup besar dari perbedaan kesejahteraan antarorang berkaitan dengan gen, dan banyak orang kembali kira-kira ke tingkat biasanya beberapa waktu setelah peristiwa baik maupun buruk.

Sebuah diagram populer menyebut bahwa 50% kebahagiaan berasal dari gen, 10% dari keadaan, dan 40% dari apa yang kamu lakukan. Diagram itu berasal dari makalah tahun 2005 oleh Lyubomirsky dan rekan-rekannya. Dalam makalah tahun 2020, Nicholas Brown dan Julia Rohrer menunjukkan bahwa datanya tidak bisa mendukung persentase setepat itu, dan para penulisnya sejak itu menjauh dari angka tersebut. Yang tetap didukung lebih sederhana: kebiasaan yang disengaja, seperti rutin bertemu orang yang kamu sukai atau memperhatikan hal-hal yang berjalan baik, bisa meningkatkan kesejahteraan pada sebagian orang, tetapi efeknya biasanya kecil dan bergantung pada orangnya.

Kapan skor rendah menjadi sinyal

Skor SHS yang rendah tidak berarti depresi. Skala ini dibuat untuk populasi umum dan tidak mengatakan apa pun tentang gejala klinis. Namun jika skor rendah disertai suasana hati yang buruk selama berminggu-minggu, hilangnya minat, atau sulit tidur, ikuti tes skrining seperti tes depresi PHQ-9, dan pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau psikolog.

Untuk gambaran yang lebih luas tentang perasaanmu dalam dua minggu terakhir, baca indeks kesejahteraan WHO-5, dan jika pertanyaan di balik skormu lebih tentang makna daripada suasana hati, coba tes tujuan hidup.