Kesepian dan skala UCLA: apa yang diukur delapan pertanyaan

Seseorang dengan kalender penuh, rekan kerja sepanjang hari, dan grup chat yang ramai tetap bisa merasa bahwa tidak ada yang benar-benar mengenalnya. Orang lain hanya bertemu dua teman dalam sebulan dan merasa baik-baik saja. Menghitung jumlah kontak tidak banyak memberi tahu tentang kesepian, dan karena itulah psikolog mengukurnya dengan menanyakan apa yang dirasakan orang.

Tes skala kesepian UCLA kami melakukannya dengan delapan pertanyaan. Ini alat edukasi, bukan diagnosis.

Kesepian adalah sebuah kesenjangan

Pada 1982 Letitia Anne Peplau dan Daniel Perlman menggambarkan kesepian sebagai perasaan tidak menyenangkan yang muncul saat hubungan sosialmu tidak sesuai dengan yang kamu inginkan, baik dari segi jumlah maupun kedekatan. Definisi ini menjelaskan dua orang di atas. Kesepian bergantung pada jarak antara kontak yang kamu miliki dan kontak yang kamu butuhkan, dan kebutuhan itu berbeda dari orang ke orang.

Kesepian juga berbeda dari isolasi sosial, yaitu keadaan objektif ketika seseorang punya sedikit kontak. Keduanya sering tumpang tindih, tetapi tidak selalu. Kamu bisa terisolasi tanpa merasa kesepian, atau dikelilingi orang tetapi kesepian.

Asal pertanyaan-pertanyaannya

UCLA Loneliness Scale pertama kali diterbitkan pada 1978 oleh Daniel Russell dan rekan-rekannya di University of California, Los Angeles. Skala ini direvisi pada 1980, dan Russell menerbitkan versi ketiga pada 1996. Versi lengkapnya berisi 20 pertanyaan. Pada 2004 Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley, dan John Cacioppo menerbitkan versi pendek tiga pertanyaan untuk survei besar.

Versi kami berisi delapan pertanyaan. Tiga di antaranya adalah tiga pertanyaan Hughes: “Seberapa sering kamu merasa kurang punya teman dekat?”, “Seberapa sering kamu merasa tersisih?” dan “Seberapa sering kamu merasa terasing dari orang lain?” Lima lainnya mirip dengan pertanyaan dari skala Russell yang lebih panjang, dengan beberapa perubahan kata. Tiga pertanyaan menanyakan kebalikan dari kesepian, misalnya “Seberapa sering kamu merasa menjadi bagian dari sebuah kelompok pertemanan?”, dan diberi skor terbalik.

Kamu menjawab setiap pertanyaan pada skala lima poin dari tidak pernah sampai hampir selalu, dan semua jawaban dijumlahkan menjadi satu skor kesepian. Versi yang diterbitkan memakai tiga atau empat pilihan jawaban, jadi angkamu tidak bisa dibandingkan langsung dengan norma yang diterbitkan.

Mengapa kesepian perlu diperhatikan

Pada 2010 Julianne Holt-Lunstad, Timothy Smith, dan Bradley Layton menggabungkan 148 studi dan menemukan bahwa orang dengan hubungan sosial yang lebih kuat lebih mungkin bertahan hidup selama masa pemantauan dibandingkan orang dengan hubungan yang lebih lemah. Penelitian berikutnya oleh Holt-Lunstad dan rekan-rekannya menunjukkan arah yang sama untuk kesepian dan isolasi.

Pada 2009 John Cacioppo dan Louise Hawkley menggambarkan bagaimana kesepian bisa membuat orang lebih waspada terhadap penolakan. Kontak lalu terasa lebih berisiko, orang sedikit menarik diri, dan kesepian bisa terus bertahan dengan sendirinya. Dilihat seperti ini, kesepian adalah sinyal bahwa sebuah kebutuhan belum terpenuhi, mirip rasa lapar, dan bukan sesuatu yang memalukan.

Apa yang bisa dilakukan dengan skor tinggi

Skor tinggi berarti kamu sering merasa tersisih, tidak punya orang dekat, atau tidak dikenal. Skor ini tidak menjelaskan penyebabnya, dan bukan diagnosis kondisi apa pun. Kesepian sering muncul setelah sebuah perubahan, seperti pindah tempat tinggal, pekerjaan baru, putus hubungan, kehilangan, atau menjadi orang tua, dan bisa mereda saat hidup kembali tenang.

Bicarakan dengan dokter atau psikolog jika kesepian sudah berlangsung berbulan-bulan, jika disertai suasana hati yang buruk, hilangnya minat, sulit tidur, atau rasa putus asa, atau jika kamu punya pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Dalam situasi seperti itu, skrining seperti tes depresi PHQ-9 bisa menjadi langkah pertama, tetapi percakapan dengan tenaga profesional jauh lebih penting daripada skor apa pun.

Jika rasa takut akan penilaian orang lain membuatmu menjauh dari kontak, tes kecemasan sosial bisa menunjukkan apakah hal itu berperan. Dan jika kamu bertanya-tanya hubungan mana yang benar-benar memberimu dukungan, baca artikel tentang cara mengenali persahabatan sejati.