Flow: saat waktu seolah hilang, dan cara lebih sering menemukan kondisi itu

Kamu duduk untuk membetulkan satu hal kecil dalam gambar, potongan kode, atau lagu, lalu mendongak, dan dua jam sudah berlalu. Kamu tidak mengecek ponsel dan tidak merasa lelah. Sesudahnya kamu merasa senang dengan cara yang tenang dan sulit dijelaskan.

Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi menyebut kondisi ini flow. Kuesioner kondisi flow kami menanyakan seberapa sering satu aktivitas dalam hidupmu membawamu mendekati kondisi itu.

Dari mana gagasan ini berasal

Csikszentmihalyi memulai dengan mewawancarai orang-orang yang menghabiskan berjam-jam untuk aktivitas yang tidak memberi mereka uang atau ketenaran: pemanjat tebing, pemain catur, penari, komponis. Dalam bukunya tahun 1975, Beyond Boredom and Anxiety, ia menggambarkan kesamaan mereka. Mereka sepenuhnya hanyut, tahu apa yang harus dilakukan berikutnya, lupa waktu, dan berhenti mengkhawatirkan bagaimana mereka terlihat di mata orang lain. Bukunya tahun 1990, Flow: The Psychology of Optimal Experience, membawa gagasan ini ke khalayak luas.

Untuk meneliti flow dalam kehidupan sehari-hari, Csikszentmihalyi dan rekan-rekannya memakai metode pengambilan sampel pengalaman. Orang-orang membawa pager yang berbunyi pada saat-saat acak, dan setiap kali pager berbunyi mereka mencatat apa yang sedang mereka lakukan dan apa yang mereka rasakan. Pada 1989 Csikszentmihalyi dan Judith LeFevre melaporkan hasil yang mengejutkan banyak pembaca. Orang lebih sering berada dalam kondisi flow saat bekerja daripada di waktu luang, meskipun mereka bilang lebih suka melakukan hal lain.

Tantangan dan keterampilan

Flow muncul saat sebuah tugas cukup sulit sehingga butuh seluruh perhatianmu, tetapi tidak terlalu sulit sampai kamu tidak bisa mengikutinya. Saat tantangan jauh di atas keterampilanmu, kamu merasa cemas. Saat jauh di bawahnya, kamu bosan. Saat keduanya rendah, kamu lebih mungkin merasa apatis daripada mengalami flow.

Inilah bagian flow yang paling mudah kamu ubah. Tugas yang membosankan bisa dibuat lebih sulit (batas waktu, standar yang lebih ketat, teknik baru), dan tugas yang membuatmu kewalahan bisa dipecah menjadi langkah-langkah lebih kecil atau dikerjakan dengan bantuan.

Apa yang ditanyakan tes kami

Kuesioner ini berisi sembilan pernyataan dalam tiga bagian: Keterhanyutan, Kenikmatan, dan Keseimbangan tantangan dan keterampilan, masing-masing tiga pernyataan. Kamu menilai setiap pernyataan pada skala lima poin dari sangat tidak setuju sampai sangat setuju.

Contohnya “Saat melakukan aktivitas ini, saya benar-benar lupa waktu.” dan “Tindakan saya terasa otomatis, seolah terjadi tanpa usaha sadar.” untuk keterhanyutan, serta “Aktivitas ini cukup menantang sehingga membuat saya tetap terlibat, tetapi tidak terlalu sulit sampai membuat saya kewalahan.” untuk keseimbangan.

Pernyataan-pernyataannya merujuk pada “aktivitas ini”, tetapi tes tidak menyebut aktivitas tertentu. Sebelum mulai, pilih satu aktivitas, misalnya tugas utama di pekerjaanmu, olahraga, atau alat musik, dan jawab setiap pernyataan tentang aktivitas itu saja. Kalau kamu memikirkan hal yang berbeda untuk pernyataan yang berbeda, hasilnya akan sulit dibaca.

Pada 1996 Susan Jackson dan Herbert Marsh menerbitkan Flow State Scale, kuesioner yang lebih panjang yang mencakup sembilan bagian flow. Versi kami bukan skala itu. Kami menulis sembilan pernyataan itu sendiri, berdasarkan deskripsi flow dari Csikszentmihalyi, jadi ini alat refleksi diri, bukan kuesioner tervalidasi. Kesembilannya dirumuskan ke arah yang sama, tanpa butir berskor terbalik.

Cara membaca skormu

Skor Kenikmatan tinggi dengan skor Keseimbangan rendah sering berarti kamu menyukai aktivitas itu, tetapi saat ini aktivitas itu terlalu mudah atau terlalu sulit. Sesuaikan tingkatnya sebelum memutuskan bahwa aktivitas itu tidak cocok untukmu. Keterhanyutan rendah dengan Keseimbangan yang baik sering menunjukkan adanya gangguan. Notifikasi dan tab yang terbuka memutus rentang perhatian panjang yang dibutuhkan flow.

Kamu bisa mengikuti tes ini lagi untuk aktivitas lain dan membandingkannya. Kalau kamu ingin tahu seberapa terlibat kamu dalam pekerjaanmu secara keseluruhan, coba tes keterikatan kerja, dan baca mengapa melakukan sesuatu demi kegiatan itu sendiri bekerja berbeda dari melakukannya demi imbalan.