Rasa syukur sebagai sifat: apa yang diukur GQ-6 dengan enam butirnya

Dua orang menerima bantuan kecil yang sama, rekan kerja yang menggantikan sif mereka. Yang satu masih menyebutnya seminggu kemudian. Yang lain sudah lupa malamnya. Tak satu pun dari mereka orang jahat, tetapi mereka berbeda dalam sesuatu yang oleh psikolog disebut disposisi bersyukur, kecenderungan yang bertahan lama untuk memperhatikan hal-hal baik yang dibawa orang lain dan kehidupan kepadamu, dan untuk merasa bersyukur atasnya.

Pada 2002 Michael McCullough, Robert Emmons, dan Jo-Ann Tsang menerbitkan kuesioner singkat untuk mengukur kecenderungan itu, Gratitude Questionnaire, bentuk enam butir (GQ-6). Tes kuesioner rasa syukur GQ-6 kami memakai enam pernyataannya.

Apa yang ditanyakan enam pernyataan itu

Empat pernyataan menggambarkan rasa syukur secara langsung, misalnya “Ada begitu banyak hal dalam hidup yang patut saya syukuri.” dan “Saya bersyukur kepada berbagai macam orang.” Dua menggambarkan ketiadaannya: “Saat melihat dunia, saya tidak melihat banyak hal yang patut disyukuri.” dan “Bisa butuh waktu lama sebelum saya merasa bersyukur atas sesuatu atau kepada seseorang.” Kedua pernyataan itu berskor terbalik, jadi setuju dengannya menurunkan skormu.

Kamu menjawab setiap pernyataan pada skala tujuh poin dari sangat tidak setuju sampai sangat setuju, format yang sama dengan aslinya.

Empat faset dari enam butir

McCullough dan rekan-rekannya menggambarkan empat cara orang yang bersyukur berbeda dari orang lain. Intensitas adalah seberapa kuat kamu merasa bersyukur saat sesuatu yang baik terjadi. Frekuensi adalah seberapa sering kamu merasakannya dalam hari biasa. Rentang adalah berapa banyak bidang kehidupan yang kamu syukuri, seperti keluarga, pekerjaan, kesehatan, atau sekadar masih hidup. Kepadatan adalah kepada berapa banyak orang kamu merasa bersyukur untuk satu hasil baik.

Hasil kami menampilkan skor untuk masing-masing dari empat faset ini. Para penyusunnya menilai GQ-6 sebagai satu total, dan dengan enam butir, setiap faset di sini hanya bertumpu pada satu atau dua pernyataan. Baca keempat skor itu sebagai pola kasar, dan anggap gambaran keseluruhan sebagai bagian hasilmu yang lebih dapat diandalkan.

Skor yang lebih tinggi berjalan bersama apa

Dalam makalah 2002 itu, orang dengan skor GQ-6 lebih tinggi melaporkan kepuasan hidup dan optimisme yang lebih besar serta depresi dan rasa iri yang lebih sedikit. Teman-teman mereka juga cenderung menggambarkan mereka sebagai orang yang bersyukur, jadi skor itu bukan hanya cara orang suka melihat dirinya sendiri.

Ini korelasi. Korelasi tidak menunjukkan bahwa rasa syukur menyebabkan kesejahteraan. Orang yang memang sudah baik-baik saja mungkin lebih mudah merasa bersyukur.

Bisakah rasa syukur dilatih?

Pada 2003 Emmons dan McCullough meminta mahasiswa menulis daftar singkat setiap minggu selama sepuluh minggu. Satu kelompok menulis hal-hal yang mereka syukuri, kelompok lain menulis kerepotan sehari-hari, kelompok ketiga menulis peristiwa netral. Kelompok rasa syukur menilai hidup mereka lebih positif, merasa lebih optimis tentang minggu berikutnya, dan melaporkan lebih sedikit keluhan fisik.

Penelitian berikutnya membuat gambaran itu lebih moderat. Pada 2016 Davis dan rekan-rekannya menggabungkan studi tentang latihan bersyukur dan menemukan bahwa latihan itu membantu dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa, tetapi selisihnya kecil saat dibandingkan dengan kegiatan menyenangkan lainnya. Daftar syukur adalah kebiasaan yang masuk akal untuk dicoba. Kecil kemungkinan daftar itu mengubah hidupmu dengan sendirinya.

Kalau kamu ingin mencobanya, buat spesifik. “Tetanggaku membantuku membawa belanjaan” memberimu lebih banyak hal untuk diperhatikan daripada “Aku bersyukur atas keluargaku”.

Rasa syukur sering berjalan bersama pandangan penuh harapan tentang masa depan, yang diukur oleh tes optimisme (LOT). Untuk melihat lebih luas seberapa bahagia kamu sebagai pribadi, baca artikel tentang skala kebahagiaan subjektif.