Kecanduan media sosial vs FOMO — kebiasaan atau ketakutan?

Kedua konstruk ini sering berjalan bersama, tetapi tidak sama. FOMO (fear of missing out) adalah emosi: kecemasan bahwa orang lain sedang mengalami sesuatu yang penting tanpa kamu. Ia bisa ada tanpa ponsel (kakek-nenek kita pun mengenalnya), tetapi media sosial adalah bahan bakar yang sempurna.

Penggunaan media sosial yang bermasalah adalah pola perilaku: memeriksa ponsel secara kompulsif, gagal mengurangi, menggulir layar dengan mengorbankan tidur, pekerjaan, dan hubungan. FOMO sering menjadi penggeraknya, tetapi rasa bosan, kebiasaan lari dari stres, atau desain aplikasinya sendiri juga bisa mendorongnya.

Tips praktis: kalau kamu ingin mengukur seberapa jauh menggulir layar sudah di luar kendali, ikuti tes kecanduan. Kalau kamu ingin memahami mengapa kamu tidak bisa lepas dari ponsel, mulai dengan skala FOMO. Mengikuti keduanya memberi gambaran paling lengkap: perilaku plus emosi di baliknya.