Psicologia positiva

Cos'è la psicologia positiva?

La psicologia positiva come movimento autonomo è nata nel 1998, quando Martin Seligman ha assunto la presidenza dell'APA e ha dichiarato che la psicologia si era concentrata troppo sulla patologia e troppo poco su ciò che fa fiorire le persone.

Tre pilastri

Seligman distingue tre aree: 1) Emozioni positive (gioia, gratitudine, speranza), 2) Tratti positivi (punti di forza del carattere — coraggio, saggezza, gentilezza), 3) Istituzioni positive (famiglie, scuole, luoghi di lavoro che sostengono la crescita).

Modello PERMA

Il modello di benessere esteso di Seligman: Positive emotions (emozioni positive), Engagement (coinvolgimento, flow), Relationships (relazioni), Meaning (significato), Accomplishment (realizzazione).

Strumenti principali

PWB (Psychological Wellbeing Scales, Ryff 1989), SWLS (Satisfaction With Life Scale, Diener 1985), GQ-6 (Gratitude Questionnaire, McCullough 2002), GSES (Schwarzer & Jerusalem 1995), VIA-IS (Values in Action Inventory of Strengths, Peterson & Seligman).

Interventi

Basati su prove: esercizi di gratitudine (3 cose belle al giorno), usare i propri punti di forza in modo nuovo, gesti di gentilezza, mindfulness. Gli effetti sono modesti ma reali — le meta-analisi mostrano d ~0,3.