Regulação emocional vs atenção plena — o que praticar primeiro?
Atenção plena (mindfulness) — Questionário das Cinco Facetas (14 itens)
A regulação emocional (baseada no modelo ERQ de Gross e John, 2003) mede quatro estratégias para lidar com as emoções: a reavaliação cognitiva (mudar o jeito de pensar sobre uma situação), a supressão (esconder o que você sente), a aceitação e a expressão emocional. 16 itens. É uma habilidade prática — o que fazer com uma emoção quando ela aparece.
A atenção plena (FFMQ) mede a capacidade de estar no presente sem julgamento. Cinco aspectos: observação, descrição, agir com consciência, não julgamento e não reatividade. Não se trata de mudar — se trata de perceber.
A atenção plena vem antes — você percebe a emoção antes que ela te arraste. A regulação vem depois — você já sabe que está sentindo a emoção e decide o que fazer com ela. Se você não sabe o que sente, comece pela atenção plena. Se você sente, mas a emoção te domina, trabalhe a regulação.
Quando usar: Escala de Regulação Emocional — Como você lida com os sentimentos?
- As emoções “te arrastam” e você age por impulso
- Você reprime sentimentos, mas eles voltam mais fortes
- Você quer estratégias concretas para lidar com as emoções
Quando usar: Atenção plena (mindfulness) — Questionário das Cinco Facetas (14 itens)
- Você não sabe o que está sentindo no momento
- Você age no piloto automático
- Você quer começar pelo básico — estar presente
Na dúvida? Faça os dois testes!