Atenção plena vs autocompaixão — qual prática é para você?
Atenção plena (mindfulness) — Questionário das Cinco Facetas (14 itens)
A atenção plena (mindfulness), medida pelo FFMQ (Five Facet Mindfulness Questionnaire), abrange cinco aspectos: observação, descrição, agir com consciência, não julgamento e não reatividade. De 14 a 39 itens, dependendo da versão. É a habilidade de perceber o que está acontecendo no momento presente sem tentar mudar.
A autocompaixão (Kristin Neff) mede o quanto você se trata com gentileza nos momentos difíceis. Três componentes: autobondade, humanidade compartilhada (você não está só) e atenção plena às emoções. 12 itens.
A atenção plena vem antes — é o pré-requisito. Primeiro você precisa perceber que está sofrendo. A autocompaixão é a resposta — como você se trata depois de perceber. Muita gente tem atenção plena, mas continua autocrítica. Se você percebe, mas não consegue ser gentil com você mesmo(a), escolha a autocompaixão.
Quando usar: Atenção plena (mindfulness) — Questionário das Cinco Facetas (14 itens)
- Você vive remoendo o passado ou o futuro
- Você se sente distraído(a) e raramente presente
- Você tem interesse em meditação e na prática da atenção plena
Quando usar: Escala de Autocompaixão — Como você se trata?
- Você é duro(a) com você mesmo(a) quando falha
- Você sofre com perfeccionismo e autocrítica
- Você percebe as suas emoções, mas não consegue ser gentil com você mesmo(a)
Na dúvida? Faça os dois testes!