Escala de Regulação Emocional — Como você lida com os sentimentos?
Mede quatro estratégias de regulação emocional: Reavaliação cognitiva, Supressão, Aceitação e Expressão. Baseada no modelo ERQ de Gross & John (2003). 16 itens.
⚠️ Aviso importante: Os resultados dos testes são apenas informativos e não constituem um diagnóstico clínico. Em caso de dúvida, consulte um(a) especialista. Saiba mais
Antes de começar
Sem conta, sem dados pessoais — você vê seu resultado na hora e suas respostas ficam privadas.
Vai aplicar com uma turma ou um time? Pegue um QR code e um link pra sala
Escaneie pra abrir no celular
https://www.psychoprofil.pl/pt/testy/emotional-regulation?utm_source=group-page&utm_medium=test-page
Você recebe um link da turma e uma página de resultados. Quem abrir o link da turma aparece lá só na média da turma, nunca pelo nome.
O que este teste mede?
Dimensões medidas neste teste
Reavaliação cognitiva
Mudar a forma de pensar sobre uma situação para alterar o impacto emocional dela.
Supressão emocional
Inibir a expressão externa das emoções.
Aceitação emocional
Aceitar as emoções sem julgá-las.
Expressão emocional
Expressar abertamente o que você sente.
Como o teste funciona?
O teste tem 16 afirmações. Pra cada uma, indique o quanto você concorda numa escala de 5 pontos — de “discordo totalmente” a “concordo totalmente”. Não existem respostas certas ou erradas — responda com sinceridade e espontaneidade.
O teste leva uns 6 minutos. Você pode fazer no computador ou no celular — suas respostas são salvas automaticamente.
Como interpretar os resultados?
Depois de terminar o teste, você recebe resultados detalhados de cada dimensão, com interpretação. Suas pontuações são comparadas com normas populacionais, então você vê como se compara com outras pessoas.
Base científica
Este teste é baseado em literatura científica consagrada e é usado em pesquisas psicológicas no mundo todo. As perguntas vêm de instrumentos psicométricos públicos e validados.
Artigos sobre este teste
Testes relacionados
Teste de controle da raiva (12 itens)
A raiva é uma emoção normal — o problema é o que fazemos com ela. Veja com que frequência você explode, engole a raiva e se consegue expressá-la de forma construtiva. Teste educativo, não é um diagnóstico.
Teste de fome emocional (10 itens)
Você come por fome — ou por estresse, tédio e tristeza? Veja com que frequência as emoções comandam sua alimentação e quando a comida de conforto vira seu principal jeito de regular o humor. Educativo, não é um diagnóstico.
Atenção plena (mindfulness) — Questionário das Cinco Facetas (14 itens)
Uma versão reduzida do Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) de Baer et al. (2006). Mede cinco dimensões da atenção plena: observação, descrição, agir com consciência, não julgamento da experiência interna e não reatividade.
Perguntas frequentes
Este teste é grátis?▼
Sim, o teste é totalmente grátis — todas as perguntas, a pontuação e o resultado com interpretação dimensão por dimensão. Você vê seu resultado logo depois da última resposta, sem cadastro, e-mail ou cartão. Um relatório em PDF mais completo está disponível como compra opcional, mas você não precisa dele pra ver e entender sua pontuação.
Quanto tempo leva pra fazer?▼
Leva uns 6 minutos — o teste tem 16 perguntas, e cada uma é respondida com um único clique numa escala. Não tem limite de tempo, você vai no seu ritmo, e uma barra de progresso mostra quanto falta. Você tem resultados mais precisos respondendo de forma espontânea, sem ficar pensando demais em cada item.
Os resultados são precisos?▼
O teste é baseado em um instrumento psicométrico publicado — a fonte e os autores aparecem no topo desta página. As pontuações são calculadas com as chaves de correção publicadas. Lembre que um questionário de autorrelato captura um retrato de um momento e tem caráter educativo — ele não substitui um diagnóstico clínico feito por um profissional.
Posso salvar meus resultados?▼
Sim. Logo depois do teste, você pode salvar o resultado numa conta grátis com um clique — só precisa do e-mail; o acesso é por link, sem senha. Os resultados salvos montam seu perfil psicológico, onde você pode comparar dimensões de testes diferentes num único gráfico e rever os resultados quando quiser. Sem conta, você vê seu resultado do mesmo jeito — ele só não fica guardado pra depois.