Erteleme — neden erteleriz ve nasıl bırakırız?

Erteleme tembellik değildir

Erteleme, olumsuz sonuçlarını bildiğin hâlde yapmayı planladığın bir işi isteyerek geciktirmektir. Kilit ifade: “bildiğin hâlde”. Tembel biri hiçbir şey yapmak istemez. Erteleyen biri ise ister — ama bir türlü başlayamaz.

Timothy Pychyl ve Fuschia Sirois'nın araştırmaları, ertelemenin bir zaman yönetimi sorunu değil, bir duygu düzenleme sorunu olduğunu gösterdi. İşleri, görevle bağlantılı hoş olmayan duygulardan — kaygıdan, sıkıntıdan, hayal kırıklığından ya da belirsizlikten — kaçınmak istediğimiz için erteleriz.

4 erteleyici tipi

1. Karar erteleyen

Sorunun kendiliğinden çözüleceği umuduyla karar vermeyi erteler. “Yarın düşünürüm.”

2. Kaçınan

İşe koyulmak yerine daha keyifli uğraşlar arar. “Bir bölüm daha...”

3. Heyecan arayan

Motive olmak için son teslim tarihinin baskısına ihtiyaç duyar. “En iyi son dakikada çalışırım.”

4. Mükemmeliyetçi

Sonucun kusursuz olmayacağından korktuğu için geciktirir. “Henüz hazır değilim.”

Kanıtlanmış teknikler

• 2 dakika kuralı — bir iş 2 dakikadan kısa sürüyorsa hemen yap
• Pomodoro tekniği — 25 dakika çalışma, 5 dakika mola
• Kurbağayı ye — güne en zor işle başla
• Uygulama niyetleri — “eğer X olursa, Y'yi yapacağım” (Gollwitzer, 1999)
• Öz şefkat — ertelediğin için kendini cezalandırma, çünkü suçluluk duygusu ertelemeyi güçlendirir

Ücretsiz Erteleme Ölçeği'ni PsychoProfil.pl sitesinde çöz — 16 soru, 4 boyut, sende hangi erteleyici tipinin baskın olduğunu öğren.