Akış: zamanın kaybolduğu an ve bu hâli nasıl daha sık yakalarsın?

Bir çizimde, bir kod parçasında ya da bir şarkıda küçük bir şeyi düzeltmek için oturuyorsun, başını kaldırıyorsun ve iki saat geçmiş. Telefonuna bakmadın, yorgunluk da hissetmedin. Sonrasında açıklaması zor, sessiz bir iyi hissetme hâli kalıyor.

Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi bu hâle akış (flow) adını verdi. Akış durumu anketimiz, hayatındaki bir etkinliğin seni bu hâle ne sıklıkla yaklaştırdığını sorar.

Fikir nereden geliyor?

Csikszentmihalyi işe, kendilerine ne para ne de ün kazandıran etkinliklere uzun saatler harcayan insanlarla görüşerek başladı: kaya tırmanışçıları, satranç oyuncuları, dansçılar, besteciler. 1975 tarihli Beyond Boredom and Anxiety kitabında ortak yönlerini anlattı. Kendilerini tamamen kaptırıyorlardı, sırada ne yapacaklarını biliyorlardı, zamanın nasıl geçtiğini unutuyorlardı ve başkalarına nasıl göründüklerini dert etmeyi bırakıyorlardı. 1990 tarihli Flow: The Psychology of Optimal Experience kitabı bu fikri geniş bir kitleye ulaştırdı.

Csikszentmihalyi ve meslektaşları akışı gündelik hayatta incelemek için deneyim örnekleme yöntemini (experience sampling method) kullandı. İnsanlar rastgele anlarda öten çağrı cihazları taşıdı ve her sinyalde ne yaptıklarını ve nasıl hissettiklerini not etti. 1989'da Csikszentmihalyi ve Judith LeFevre birçok okuru şaşırtan bir sonuç bildirdi. İnsanlar, başka bir şey yapmayı tercih edeceklerini söyledikleri hâlde, iş başında boş zamanlarında olduğundan daha sık akış hâlindeydi.

Zorluk ve beceri

Akış, bir görev tüm dikkatini gerektirecek kadar zor ama yetişemeyeceğin kadar zor olmadığında ortaya çıkar. Zorluk becerinin çok üstündeyse kaygı duyarsın. Çok altındaysa sıkılırsın. İkisi de düşükse akıştan çok ilgisizlik hissetmen olasıdır.

Bu, akışın en kolay değiştirebileceğin kısmıdır. Seni sıkan bir görev zorlaştırılabilir (bir süre sınırı, daha katı bir ölçüt, yeni bir teknik), seni bunaltan bir görev ise daha küçük adımlara bölünebilir ya da yardım alınarak yapılabilir.

Testimiz neler soruyor?

Anket, her birinde üç ifade bulunan üç bölümde dokuz ifadeden oluşur: Kendini kaptırma, Keyif alma ve Zorluk-beceri dengesi. Her birini “kesinlikle katılmıyorum” ile “kesinlikle katılıyorum” arasında uzanan 5 dereceli bir ölçekte değerlendirirsin.

Kendini kaptırma için örnekler “Bu etkinliği yaparken zaman duygumu tamamen kaybederim.” ve “Hareketlerim otomatikmiş gibi, bilinçli bir çaba olmadan gerçekleşiyormuş gibi gelir.”, denge için ise “Bu etkinlik beni içine çekecek kadar zorlayıcıdır ama bunaltacak kadar zor değildir.”

İfadeler “bu etkinlik”ten söz eder ama test bir etkinlik adı vermez. Başlamadan önce ana iş görevin, bir spor ya da bir enstrüman gibi tek bir etkinlik seç ve her ifadeyi o etkinliği düşünerek cevapla. Farklı ifadelerde farklı şeyler düşünürsen sonucu yorumlamak zor olur.

1996'da Susan Jackson ve Herbert Marsh, akışın dokuz bileşenini kapsayan daha uzun bir anket olan Flow State Scale'i yayımladı. Bizim sürümümüz o ölçek değildir. Dokuz ifadeyi Csikszentmihalyi'nin akış tanımından yola çıkarak kendimiz yazdık; bu yüzden bu, geçerlik çalışması yapılmış bir anket değil, bir öz değerlendirme aracıdır. Dokuzu da aynı yönde yazılmıştır ve ters puanlanan madde yoktur.

Puanlarını nasıl okursun?

Yüksek bir Keyif alma puanı ile düşük bir Denge puanı çoğu zaman etkinliği sevdiğin ama şu anda sana fazla kolay ya da fazla zor geldiği anlamına gelir. Etkinliğin sana göre olmadığına karar vermeden önce seviyeyi ayarla. İyi bir Denge ile düşük Kendini kaptırma çoğu zaman kesintilere işaret eder. Bildirimler ve açık sekmeler, akışın ihtiyaç duyduğu uzun dikkat sürelerini böler.

Testi farklı bir etkinlik için tekrar çözüp karşılaştırabilirsin. İşine bir bütün olarak ne kadar tutkun olduğunu öğrenmek istersen İşe tutkunluk testini dene ve bir şeyi kendisi için yapmanın neden ödül için yapmaktan farklı işlediğini oku.