Psikolojik dayanıklılık: Kobasa'nın üç C'si ve psikolojik sağlamlıktan farkı
Stresli bir dönemde bazı insanlar neden sağlıklı kalırken başkaları hastalanır? Suzanne Kobasa'nın cevabı bağlılık, kontrol ve meydan okumaydı. Her biri ne anlama gelir ve psikolojik dayanıklılık testimiz bunları nasıl sorar.
1970'lerde psikolog Suzanne Kobasa, hepsi son birkaç yılda yoğun stres yaşamış şirket yöneticilerini inceledi. Bazıları sık sık hastalanmıştı, bazıları neredeyse hiç. 1979 tarihli makalesinde daha sağlıklı grubun üç tutumda farklılaştığını bildirdi ve bunlara bağlılık, kontrol ve meydan okuma adını verdi (İngilizcede commitment, control ve challenge; üç C buradan gelir). Bu birleşime psikolojik dayanıklılık (hardiness) dedi.
Çalışma insanları tek bir zaman noktasında karşılaştırdığı için tutumların önce, iyi sağlığın ise sonra geldiğini gösteremezdi. Kobasa ve meslektaşlarının sonraki çalışmaları insanları zaman içinde izledi ve aynı yönü işaret etti; üç C o zamandan beri stres araştırmalarının bir parçası.
Üç C
Bağlılık, yaptığın şeyin yapmaya değer olduğu duygusudur. Bağlılığı yüksek biri, kendi hayatını tribünden izlemek yerine işine, ilişkilerine ve çevresinde olup bitenlere dahil olur. Baskı altında, işin içinde kalmak için bir nedeni vardır.
Kontrol, her şeyi yönlendiremesen bile eylemlerinin bir fark yarattığına dair inançtır. Bir şey ters gittiğinde kontrolü yüksek biri önce “bu konuda ne yapabilirim?” diye sorar, “bu neden hep benim başıma geliyor?” diye değil.
Meydan okuma, değişimi güvenliğine yönelik bir tehdit olarak değil, hayatın olağan bir parçası ve öğrenme fırsatı olarak görmektir. Meydan okuması yüksek olanlar büyük bir değişimin neler getirebileceğini merak eder. Düşük olanlar ise yeni hiçbir şey olmadığında kendilerini en güvende hisseder.
Test bunları nasıl soruyor
Psikolojik dayanıklılık testimiz, her C için altı olmak üzere 18 ifadeden oluşur. İfadeleri Kobasa'nın üç tutuma dair tarifinden yola çıkarak kendimiz yazdık; bu yüzden test onun anketi değildir ve geçerlik çalışması yapılmamıştır. Neler sorduğuna birkaç örnek: bütün bunları ne için yaptığını bilip bilmediğin (bağlılık), zor bir durumda etkileyebileceğin en az bir şey bulup bulamadığın (kontrol), hiç denememektense yeni bir şey deneyip başarısız olmayı tercih edip etmediğin (meydan okuma).
Her C için bir puan alırsın. Üçü arasındaki örüntü çoğu zaman tek bir sayıdan daha fazlasını söyler. Örneğin yüksek kontrol ile düşük bağlılık, zorluklarla verimli biçimde başa çıkan ama nedenini önemsemeyi bırakmış birini tanımlayabilir.
Psikolojik dayanıklılık ve psikolojik sağlamlık farklı sorulardır
İki kavram aynı şeyi ifade ediyormuş gibi kullanılır. Psikolojik dayanıklılık, zor bir döneme girerken yanında getirdiğin tutumlarla ilgilidir. Psikolojik sağlamlık (resilience) ise güncel ölçeklerin çoğunun ölçtüğü şekliyle, ardından ne kadar çabuk toparlandığınla ilgilidir.
Toparlanma tarafını merak ediyorsan psikolojik sağlamlık testimizi çöz. Testin psikolojik sağlamlık bölümü, toparlanmayı ölçen, yayımlanmış ve geçerlik çalışması yapılmış bir ölçek olan Brief Resilience Scale'e (Smith et al., 2008) dayanır. İki testi birlikte çözmek sana öncesini ve sonrasını verir. Psikolojik sağlamlığı geliştirmenin pratik yolları için Psikolojik sağlamlık: dayanıklılık ve psikolojik sermaye nasıl geliştirilir? yazısını oku.
Psikolojik dayanıklılık değişebilir mi?
Kobasa psikolojik dayanıklılığı bir tutumlar bütünü olarak ele aldı ve tutumlar değişebilir. Meslektaşı Salvatore Maddi daha sonra üç C etrafında bir eğitim programı geliştirdi. Basit bir başlangıç kontrol sorusudur: bir dahaki sefere bir şey ters gittiğinde, bu konuda yapabileceğin bir şeyi, küçük de olsa, yaz.
Stres şimdiden uykunu, sağlığını ya da ruh hâlini etkiliyorsa bir öz değerlendirme testi tek başına yeterli değildir. Algılanan stres testi (PSS-10) daha kapsamlı bir resim sunar; bir doktor ya da psikolog da buna birlikte bakmana yardım edebilir.