Bilişsel davranışçı terapi (BDT / CBT)

BDT nedir?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğu — ve bir durum hakkında nasıl düşündüğümüzü değiştirmenin duyguları ve davranışı değiştirebileceği — varsayımına dayanan bir psikoterapi türüdür. 1960'larda ortaya çıktı (Aaron Beck — depresyonun bilişsel modeli; Albert Ellis — akılcı duygusal terapi).

Nasıl işler?

Bilişsel çarpıtmaları belirlemek (“her şey mahvoldu”, “cevap vermediler, demek ki benden hoşlanmıyorlar”), bunların doğruluğunu sınamak (“kanıt ne?”), davranışsal deneyler (varsayımları uygulamada sınamak), seanslar arasında ev ödevleri. Genellikle 8–20 seans; kısa süreli ve yapılandırılmış.

Etkililik

Anksiyete bozukluklarının çoğu, hafif ile orta düzey depresyon, OKB, TSSB ve yeme bozuklukları için altın standarttır. Yüzlerce randomize kontrollü çalışma (RKÇ) ve meta-analiz, ilaç tedavisiyle karşılaştırılabilir bir etkililik ve daha iyi uzun vadeli sonuç (daha az nüks) gösteriyor.

Üçüncü dalga

Daha yeni türevleri: ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi), DBT (Diyalektik Davranış Terapisi — sınırda kişilik bozukluğu için), MBCT (Bilinçli Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi — depresyon nüksünü önlemek için).

Çevrimiçi

Uygulamalar (Woebot, MoodGYM) ve ekran üzerinden yürütülen terapi yoluyla sunulan BDT, hafif bozukluklarda yüz yüze terapiye benzer bir etkililik gösteriyor. NHS ve pek çok sağlık sistemi tarafından kabul görüyor.