FOMO ve yalnızlık — Aslında ne hissediyorsun?
FOMO (Fear of Missing Out — gelişmeleri kaçırma korkusu), başkalarının şu anda senden daha iyi deneyimler yaşadığına dair kaygıdır. Genellikle sosyal medyayla bağlantılıdır — Instagram'da gezinirken arkadaşlarını senin olmadığın bir etkinlikte görürsün. 10 maddelik bir ölçekle ölçülür. Belirli, duruma bağlı bir rahatsızlıktır.
Yalnızlık (UCLA Yalnızlık Ölçeği), istediğin ilişkiler ile sahip olduğun ilişkiler arasındaki acı veren boşluktur. Mesele arkadaş sayısı değildir — geniş bir çevren olsa bile derinlik eksikse yalnız olabilirsin. Kısa sürümde 8 madde.
FOMO belirli olaylarla ilgilidir → daha az sosyal medya, bilinçli olarak katılmamak. Yalnızlık eksik ilişkilerle ilgilidir → daha derin bağlara yatırım yapmak. Bazen FOMO yalnızlığın bir belirtisidir (boşluğu ekranda gezinerek doldurmaya çalışırsın). Hangisini yaşadığından emin değilsen ikisini de çöz.
Ne zaman kullanılır?: Gelişmeleri kaçırma korkusu — FOMO Ölçeği (10 madde)
- Sık sık sosyal medyada geziniyorsun ve kendini daha kötü hissediyorsun
- Davetleri geri çevirmekten korkuyorsun
- Hareketli bir sosyal hayatın olsa da kendini “dışarıda kalmış” hissediyorsun
Ne zaman kullanılır?: UCLA Yalnızlık Ölçeği (8 madde)
- Derin, anlamlı ilişkilerden yoksunsun
- İnsanların arasındayken bile içinde bir boşluk hissediyorsun
- Yakın zamanda taşındın ya da sevdiklerini kaybettin
Emin değil misin? İki testi de çöz!