Arkadaşlık kalitesi ve yalnızlık — bağ mı, duygu mu?
Yalnızlık, etrafta insan olmaması değildir — sahip olduğumuz ilişkilerle ihtiyaç duyduğumuz ilişkiler arasındaki boşluktur. Bu yüzden bu iki test birbirini çok iyi tamamlar. UCLA ölçeği duyguyu ölçer: ne sıklıkla arkadaşlık eksikliği hissettiğini, dışlanmış ya da yalıtılmış hissettiğini. Dolu bir sosyal takvimle de yüksek puan almak mümkündür — belirleyici olan bağların sayısı değil, kalitesidir.
Arkadaşlık kalitesi testi bir seviye aşağı iner: tek bir belirli ilişkiyi mercek altına alır ve arkadaşlığın vermesi gerekeni verip vermediğini kontrol eder — sır paylaşımı, karşılıklılık, işine gelmediğinde bile destek, çatışmaya dayanıklılık.
Pratik bir ikili: Yüksek yalnızlık + incelenen birkaç arkadaşlıkta düşük kalite puanları = mevcut bağları derinleştirmeye ya da yenilerini kurmaya yatırım yapma sinyali. İyi arkadaşlıklar varken yüksek yalnızlık ise taşınma, yaşam dönemi değişiklikleri ya da depresyon sırasında görülür — o zaman sorun ilişkilerde değil, bağlamda ya da ruh hâlindedir.
Ne zaman kullanılır?: Arkadaşlık kalitesi testi (10 madde)
- Belirli bir arkadaşlığı incelemek istiyorsun
- Bu ilişkinin seni güçlendirip güçlendirmediğini ya da tükettiğini merak ediyorsun
- Biriyle görüştükten sonra kendini daha kötü hissediyorsun ve nedenini bilmiyorsun
Ne zaman kullanılır?: UCLA Yalnızlık Ölçeği (8 madde)
- İnsanların arasındayken bile yalnız hissediyorsun
- Taşındıktan ya da hayatında bir değişiklikten sonra bağ kurma eksikliği çekiyorsun
- Genel yalıtılmışlık hissini ölçmek istiyorsun
Emin değil misin? İki testi de çöz!