Імпульсивність: шкала Барратта і три способи діяти надто швидко

Ти кладеш щось в онлайн-кошик, просто щоб подивитися ціну, а за пʼять хвилин це вже оплачено. Або закінчуєш речення на нараді й одразу розумієш, що краще було промовчати. Обидва випадки імпульсивні, але це різні види імпульсивності.

Три частини за Барраттом

Психолог Ернест Барратт (Ernest Barratt) працював над вимірюванням імпульсивності з кінця 1950-х. Версію, яку найчастіше використовують сьогодні, шкалу імпульсивності Барратта (BIS-11), опублікували в 1995 році Джим Паттон (Jim Patton), Меттью Стенфорд (Matthew Stanford) і Барратт. Вона має 30 пунктів, і аналіз у тій статті згрупував їх у три широкі частини.

Імпульсивність уваги означає труднощі з утриманням думок на одному завданні, коли думки перескакують з одного на інше. Моторна імпульсивність означає діяти під впливом моменту, перш ніж усе обдумати. Непланувальна імпульсивність означає зосередженість на теперішньому, а не на майбутньому, наприклад ухвалювати рішення й витрачати гроші, не думаючи наперед.

Про що питає наш тест

Наш тест на імпульсивність (скорочена BIS-11) використовує три частини Барратта, по пʼять тверджень на кожну, і дає три окремі бали. Кілька тверджень близькі до пунктів BIS-11, як-от «Я купую речі імпульсивно», але більшість написано нашими словами, тож це інструмент для саморефлексії на основі BIS-11, а не сама BIS-11. Оригінал питає, як часто кожне твердження стосується тебе. Наша версія використовує пʼятибальну шкалу від «Зовсім не погоджуюся» до «Цілком погоджуюся».

Інші приклади: «Під час важливих справ мої думки блукають» (увага), «Я кажу щось не подумавши, а потім шкодую про це» (моторна) і «Я рідко складаю списки справ» (планування). Одне твердження в кожній групі описує протилежне, наприклад «Я можу довго зосереджуватися на проблемі», і оцінюється у зворотному порядку. Вищі бали означають більшу імпульсивність.

Більше ніж одна риса

Інші дослідники ділять імпульсивність ще дрібніше. У 2001 році Стівен Вайтсайд (Stephen Whiteside) і Дональд Лайнем (Donald Lynam) запропонували чотири окремі риси: необдумані дії в стані засмучення, брак попереднього обмірковування, брак наполегливості й пошук відчуттів. Людина може мати високий показник за однією рисою й низький за іншими. Людина, яка ретельно планує, все одно може втрачати терпіння з довгими завданнями, а людина, яка любить ризиковані види спорту, може бути обачною з грошима.

Швидкі дії іноді бувають і корисними. У 1990 році Скотт Дікман (Scott Dickman) відокремив дисфункційну імпульсивність, коли швидкі дії призводять до проблем, від функційної, коли ситуація винагороджує швидкість, і виміряв їх як дві різні риси. Людина може швидко ухвалювати рішення в кризі й водночас рідко робити те, про що потім шкодує.

Як використати свій результат

Почни з найвищого бала. Висока імпульсивність уваги перегукується з тим, що описують дорослі із СДУГ, але цей тест не є скринінгом СДУГ. Для цього питання створено тест на СДУГ у дорослих (ASRS), а поставити діагноз може лише фахівець. Висока моторна імпульсивність часто піддається невеликим затримкам: зачекати день перед покупкою або зробити кілька вдихів, перш ніж відповісти на повідомлення. Високу непланувальну імпульсивність часто найлегше змінити за допомогою зовнішньої структури, як-от тижневого бюджету чи календаря.

Імпульсивність і самоконтроль тісно повʼязані. Тест самоконтролю і стаття про самоконтроль як звички замість сили волі розглядають інший бік тієї самої проблеми. Якщо твоя імпульсивність стосується переважно пошуку нових вражень, спробуй тест на пошук відчуттів.