Процвітання: що вимірює шкала Еда Дінера з восьми питань

Уяви людину без жодних симптомів. Вона добре спить, рідко тривожиться, і настрій у неї стабільний. Спитай її, чи мають її дні сенс, чи бракувало б оточенню її допомоги, чи стає вона кращою в чомусь, що для неї важливо, і відповіді можуть бути розмитими. Психологи мають слово для стану, коли ці відповіді чіткі й позитивні: процвітання.

Наш тест процвітання ґрунтується на шкалі Flourishing Scale, яку створили Ед Дінер (Ed Diener) і колеги. Він дає один бал того, наскільки добре в тебе справи у восьми сферах життя.

Більше, ніж відсутність проблем

У 2002 році соціолог Корі Кіз (Corey Keyes) описав психічне здоровʼя як континуум від занепаду (languishing) до процвітання (flourishing). Занепад означає життя, що здається порожнім або застряглим, навіть коли психічної хвороби немає. Процвітання означає добре почуватися і водночас добре функціонувати, маючи мету, розвиток і добрі стосунки. Кіз виявив, що багато дорослих без жодного діагнозу не процвітали, тож відсутність хвороби й наявність благополуччя треба вимірювати окремо.

Мартін Селігман (Martin Seligman) висловив схожу думку у своїй книжці Flourish 2011 року, де описав благополуччя через позитивні емоції, залученість, стосунки, сенс і досягнення.

Шкала процвітання

У 2010 році Ед Дінер, Деррік Віртц (Derrick Wirtz), Вільям Тов (William Tov) і колеги опублікували шкалу процвітання (Flourishing Scale), вісім коротких тверджень про сфери, які теорії психологічного благополуччя вважають базовими. Раніше Дінер створив шкалу задоволеності життям, яка питає, як ти оцінюєш своє життя загалом. Шкала процвітання натомість питає про конкретні складники доброго життя.

Наш тест використовує вісім тверджень опублікованої шкали. Серед них «Я живу цілеспрямованим і змістовним життям», «Мої щоденні справи мене захоплюють і цікавлять», «Я активно роблю внесок у щастя й добробут інших людей» і «Люди мене поважають». Решта стосуються підтримувальних стосунків, компетентності, того, щоб бути доброю людиною, і оптимізму щодо майбутнього.

В оригіналі відповідають за семибальною шкалою. Ми використовуємо пʼятибальну шкалу від «зовсім не погоджуюся» до «цілком погоджуюся», тож твоє число може не точно збігатися з опублікованими нормами. Жодне твердження не оцінюється у зворотному напрямку, і всі вісім складаються в один бал процвітання.

Як читати свій бал

Високий бал означає, що ти бачиш своє життя осмисленим, свої стосунки підтримувальними, а себе людиною здібною і корисною для інших. Це не означає, що в тебе не буває поганих днів. Процвітання описує, як загалом складається твоє життя, і високий бал можливий навіть у стресовий тиждень.

Нижчий бал найкорисніший, коли дивишся на окремі твердження. Вісім сфер досить незалежні одна від одної. Людина може почуватися компетентною на роботі й водночас низько оцінювати стосунки, або почуватися близькою до людей, але не розуміти, до чого складаються її дні. Твердження, які ти оцінюєш найнижче, показують, де зміна мала б найбільше значення, наприклад більше часу з людьми, які тебе підтримують, чи проєкт, що використовує твої навички.

Шкалу створено для загальної популяції, і вона не є скринінгом депресії чи будь-якого іншого стану. Якщо низький бал супроводжують тижні пригніченого настрою, втрата інтересу чи поганий сон, спробуй тест на депресію PHQ-9 і поговори з лікарем чи психологом.

Щоб порівняти процвітання із загальною оцінкою свого життя, пройди шкалу задоволеності життям. Якщо сенс виявився твоєю найнижчою сферою, тест на сенс життя розглядає його докладніше, а допис про шкалу субʼєктивного щастя охоплює емоційний бік благополуччя.