Шкала субʼєктивного щастя: що можуть сказати чотири питання про твоє щастя

«Чи ти щаслива людина?» звучить як питання без доброї відповіді. Сьогодні, цього року, порівняно з ким? У 1999 році психологині Соня Любомирски (Sonja Lyubomirsky) і Гайді Леппер (Heidi Lepper) опублікували коротку відповідь на цю проблему: чотири питання про те, наскільки щасливою людиною ти є загалом, а не про те, як почуваєшся сьогодні по обіді.

Їхня Шкала субʼєктивного щастя (SHS) стала однією з найуживаніших методик вимірювання щастя в дослідженнях, здебільшого тому, що вона коротка й добре витримує перевірки. На ній ґрунтується наш тест «Шкала субʼєктивного щастя».

Про що питають чотири пункти

Два пункти просять оцінити себе прямо: чи вважаєш ти себе загалом щасливою людиною і чи вважаєш себе щасливішою людиною, ніж більшість ровесників? Два інші описують певний тип людей і питають, наскільки цей опис підходить тобі. Один описує людей, які радіють життю незалежно від того, що відбувається. Інший описує людей, які не в депресії, але, здається, ніколи не бувають такими щасливими, якими могли б бути. Цей останній пункт оцінюється у зворотному напрямку.

Твій бал є середнім чотирьох відповідей, від 1 до 7. В оригінальній шкалі кожне питання має власні підписи варіантів відповіді. Ми використовуємо для всіх чотирьох одну шкалу від згоди до незгоди, тобто адаптацію, яка зберігає зміст, але змінює формат, тож твоє число може не точно збігатися з опублікованими нормами.

Субʼєктивне означає твоє власне судження

SHS не підраховує приємних подій, доходу чи здоровʼя. Вона питає про твій загальний погляд на власне щастя. Двоє людей із дуже схожим життям можуть мати дуже різні бали, бо шкала вимірює, як ти переживаєш своє життя, а не як воно виглядає ззовні.

Це також не те саме, що задоволеність життям. Задоволеність є судженням про те, наскільки твоє життя відповідає твоїм стандартам, і її вимірює шкала задоволеності життям. Обставини можуть тебе цілком влаштовувати, а відчуття, що ти щаслива людина, може бути відсутнє, або навпаки.

Чи можна стати щасливішою людиною?

Щастя частково стабільне. Дослідження близнюків показують, що значна частина відмінностей між людьми в благополуччі повʼязана з генами, і багато людей через деякий час після як добрих, так і поганих подій повертаються приблизно до свого звичного рівня.

Популярна діаграма стверджує, що 50% щастя залежить від генів, 10% від обставин і 40% від того, що ти робиш. Вона походить зі статті 2005 року, яку написали Любомирски та колеги. У статті 2020 року Ніколас Браун (Nicholas Brown) і Юлія Рорер (Julia Rohrer) показали, що дані не можуть підтвердити саме ці відсотки, і автори відтоді від них відійшли. Підтвердженим залишається скромніше: свідомі звички, як-от регулярні контакти з людьми, які тобі подобаються, чи помічання того, що вдалося, можуть підвищити благополуччя деяких людей, але ефекти зазвичай невеликі й залежать від людини.

Коли низький бал є сигналом

Низький бал SHS не означає депресії. Шкалу створено для загальної популяції, і вона нічого не каже про клінічні симптоми. Але якщо низький бал супроводжують тижні пригніченого настрою, втрата інтересу чи проблеми зі сном, пройди скринінговий тест, як-от тест на депресію PHQ-9, і подумай про розмову з лікарем чи психологом.

Щоб отримати ширшу картину того, як ти почуваєшся протягом останніх двох тижнів, прочитай про індекс благополуччя WHO-5, а якщо питання за твоїм балом стосується радше сенсу, ніж настрою, пройди тест «Мета в житті».