Задоволеність життям: як SWLS просить оцінити своє життя за власними мірками

Запитай двох людей, як у них справи в житті, і вони можуть відповісти про різне. Одна людина думає про стабільну роботу й достатньо грошей. Інша думає про друзів або про книжку, яку так і не дописала. Жодна відповідь не є хибною. У 1985 році Ед Дінер (Ed Diener), Роберт Еммонс (Robert Emmons), Ренді Ларсен (Randy Larsen) і Шерон Гріффін (Sharon Griffin) побудували опитувальник навколо цього факту: він дає тобі самостійно вирішити, що має значення.

Їхня Шкала задоволеності життям (SWLS) складається з пʼяти коротких тверджень і стала однією з найуживаніших методик вимірювання благополуччя в дослідженнях. Наш тест задоволеності життям (SWLS) використовує ті самі пʼять тверджень.

Пʼять тверджень без переліку сфер

Серед пунктів є «Здебільшого моє життя близьке до мого ідеалу», «Моє життя мене задовольняє» і «Якби можна було прожити життя заново, мені майже нічого не хотілося б у ньому змінити». Два інші питають, чи чудові умови твого життя і чи вдалося тобі досі отримати те важливе, чого ти прагнеш. Ти відповідаєш на кожен за семибальною шкалою від «Зовсім не погоджуюся» до «Цілком погоджуюся», у тому самому форматі, що й оригінал. Жоден пункт не оцінюється у зворотному порядку, і всі пʼять складаються в один бал.

Шкала ніде не згадує здоровʼя, роботу, гроші чи стосунки. Багато раніших методик підсумовували задоволеність у таких сферах, а це передбачає, що всі надають їм однакової ваги. Команда Дінера взяла визначення До Чхуль Сіна (Doh Chull Shin) і Дена Джонсона (Dan Johnson) 1978 року: задоволеність життям є загальною оцінкою свого життя за критеріями, які людина обирає сама. Якщо робота для тебе мало важить, нудна робота знижує твій бал лише настільки, наскільки ти їй дозволяєш.

Оцінка, а не настрій

Задоволеність життям є когнітивною стороною благополуччя. Відчуття щастя в повсякденному сенсі ближче до того, як часто тобі добре. Зазвичай ці дві речі йдуть разом, але не завжди. У 2010 році Деніел Канеман (Daniel Kahneman) і Ангус Дітон (Angus Deaton) проаналізували відповіді з великого американського опитування Gallup. Оцінка людьми свого життя продовжувала зростати разом із доходом, тоді як щоденні емоції виходили на плато. Пізніші дослідження сперечалися про те, де саме настає це плато, але розрив між оцінкою свого життя і тим, наскільки добре в ньому почуваєшся, підтвердився.

Якщо твоє власне питання більше про настрій, ніж про мірки, прочитай нашу статтю про Шкалу субʼєктивного щастя, яка порівнює ці дві речі.

Чому сонячний день може змінити твою відповідь

Оцінити все своє життя важко, тож люди користуються спрощеннями, і поточний настрій є одним із них. У 1983 році Норберт Шварц (Norbert Schwarz) і Джеральд Клор (Gerald Clore) телефонували людям у сонячні й дощові дні. Ті, кому дзвонили в сонячні дні, повідомляли про вищу задоволеність життям. Коли інтервʼюер спершу згадував про погоду, різниця зникала, бо люди тоді відкидали свій настрій як джерело інформації.

Тож проходь тест у звичайний день. Якщо тест припав на день одразу після дуже доброї чи дуже поганої новини, пройди його ще раз за кілька тижнів і порівняй.

Як читати свій бал

Високий бал означає, що за твоїми власними мірками твоє життя складається добре. Це не означає, що твоє життя легке. Низький бал так само не означає, що з тобою щось не так. Частіше він вказує на розрив між тим, чого ти хочеш, і тим, що маєш, а твердження, з яким ти погоджуєшся найменше, показує, де цей розрив. Слабка згода з «Здебільшого моє життя близьке до мого ідеалу» каже щось інше, ніж низька відповідь про умови твого життя, які можуть залежати від речей поза твоїм контролем.

SWLS не є скринінговим інструментом для виявлення депресії. Якщо низький бал супроводжують тижні пригніченого настрою, поганий сон або втрата інтересу, пройди тест на депресію PHQ-9 і подумай про розмову з лікарем чи психологом.

Якщо твої відповіді змусили тебе задуматися, якими насправді є твої мірки, спробуй тест «Мета в житті» або прочитай, як відкрити свої життєві цінності.