Відданість цілі: чому одні цілі переживають першу невдачу, а інші згасають

Чимало людей ставлять собі ціль у січні й забувають про неї до березня. Зазвичай із самою ціллю все гаразд. Згасла відданість їй.

Психологи, які вивчають цілі, розрізняють дві речі: саму ціль (наскільки вона конкретна й складна) і відданість цілі, тобто твою рішучість її досягти. У 1987 році Джон Голленбек (John Hollenbeck) і Говард Кляйн (Howard Klein) стверджували, що відданість заслуговує на окремі дослідження, бо ціль, до якої людям байдуже, мало впливає на те, що вони роблять.

Відданість найважливіша для складних цілей

Едвін Локк (Edwin Locke) і Гері Латем (Gary Latham) десятиліттями вивчали постановку цілей. У підсумковій праці 2002 року вони показали, що конкретні й складні цілі вели до кращих результатів, ніж легкі цілі чи розмите «роби все, що можеш», за умови що люди були віддані цим цілям і отримували зворотний звʼязок про свій прогрес.

У 1999 році Говард Кляйн, Майкл Вессон (Michael Wesson), Джон Голленбек і Бредлі Алдж (Bradley Alge) обʼєднали багато досліджень відданості цілям. Відданість була повʼязана з результатами, і цей звʼязок був сильнішим, коли цілі були складними. Легку ціль зазвичай досягають незалежно від того, чи вона тобі небайдужа. Складну ціль досягають переважно ті, хто зберігає відданість після перших проблем.

Що зміцнює відданість

Локк і Латем назвали два широкі джерела відданості: наскільки результат важливий для тебе і наскільки сильно ти віриш, що зможеш його досягти. Ціль, яку ти обираєш із власних причин і яка здається досяжною за умови зусиль, легше втримати.

Допомогти може й те, що ти розповідаєш про ціль іншим. У дослідженні 1989 року Голленбека, Чарлза Вільямса (Charles Williams) і Кляйна студенти, які оголосили складну ціль публічно, були відданіші їй, ніж ті, хто тримав її при собі. Коли промовляєш ціль уголос, додається бажання не суперечити собі на очах в інших людей.

Про що питає наш тест

Наш тест на відданість цілям має 8 тверджень і дає два бали. Рішучість показує, наскільки твої цілі важливі для тебе і чи тримаєшся ти, коли щось іде не так: «Для мене дуже важливо досягти цілей, які я перед собою ставлю.» Два з чотирьох її тверджень оцінюються у зворотному порядку, наприклад «Я відмовляюся від своїх цілей, щойно стикаюся з першими труднощами.» Завзятість показує, скільки зусиль ти продовжуєш докладати: «Я повертаюся до своїх цілей після невдач чи перешкод.»

Тест спирається на праці Голленбека й Кляйна, і одне твердження близьке до їхнього формулювання, але твердження ми написали самі й поділили на два бали. Їхня шкала питає про одну конкретну ціль, а наша про твої цілі загалом. Тож це інструмент для саморефлексії, а не валідований опитувальник. Ти оцінюєш кожне твердження за пʼятибальною шкалою від «зовсім не погоджуюся» до «цілком погоджуюся».

Коли змінити ціль правильно

Одне зі зворотних тверджень звучить так: «Я легко змінюю свої цілі, коли щось іде не за планом.» Згода з ним знижує твій бал, але зміна курсу іноді буває розумним кроком. У 2003 році Карстен Врош (Carsten Wrosch), Майкл Шаєр (Michael Scheier) і колеги виявили, що люди, здатні відпустити цілі, які стали недосяжними, повідомляли про краще благополуччя, ніж ті, хто продовжував тиснути.

Тож читай свій результат, тримаючи в голові свої реальні цілі. Високий бал допомагає з ціллю, якої ще варто досягати. Якщо бал у тебе високий, а відчуття застою не минає, перевір, чи ця ціль досі пасує до твого життя, перш ніж питати себе, чи ти достатньо стараєшся. Низький бал щодо цілі, яка тобі справді важлива, є приводом подивитися на важливість і впевненість, два джерела, які назвали Локк і Латем.

Щодо наполегливості впродовж років, спробуй шкалу завзятості (Grit) і прочитай про грит і довгострокові цілі. Якщо твої цілі буксують ще до старту, прочитай, чому ми відкладаємо справи і як це припинити.