Регуляція емоцій чи усвідомленість — що практикувати спершу?
Регуляція емоцій (за моделлю ERQ Гросса і Джон, 2003) вимірює чотири стратегії керування емоціями: когнітивну переоцінку (зміну того, як ти думаєш про ситуацію), пригнічення (приховування того, що відчуваєш), прийняття та вираження емоцій. 16 тверджень. Це практична навичка: що робити з емоцією, коли вона вже зʼявилася.
Усвідомленість (FFMQ) вимірює здатність бути в теперішньому моменті без оцінювання. Пʼять аспектів: спостереження, опис, усвідомлені дії, неоцінювання, нереактивність. Ідеться не про зміну, а про помічання.
Усвідомленість — це початок ланцюжка: ти помічаєш емоцію, перш ніж вона тебе захопить. Регуляція — наступний крок: ти вже знаєш, що маєш емоцію, і вирішуєш, що з нею робити. Якщо ти не відчуваєш, що відчуваєш, почни з усвідомленості. Якщо відчуваєш, але емоції тебе переповнюють, працюй над регуляцією.
Коли обрати: Шкала регуляції емоцій — як ти даєш раду почуттям?
- Емоції тебе «захоплюють», і ти дієш імпульсивно
- Пригнічуєш почуття, але вони повертаються ще сильнішими
- Хочеш конкретних стратегій, як давати раду емоціям
Коли обрати: Усвідомленість — пʼятифакторний опитувальник (14 тверджень)
- Не знаєш, що саме відчуваєш у цю мить
- Дієш на автопілоті
- Хочеш почати з основ — з присутності в моменті
Не можеш визначитися? Пройди обидва тести!