Усвідомленість чи співчуття до себе — яка практика для тебе?
Усвідомленість (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) вимірює пʼять аспектів усвідомленості: спостереження, опис, усвідомлені дії, неоцінювання й нереактивність. Від 14 до 39 тверджень залежно від версії. Це навичка помічати, що відбувається в теперішній момент, не намагаючись це змінити.
Співчуття до себе (Крістін Нефф) вимірює, наскільки лагідно ти ставишся до себе у важкі моменти. Три складові: доброта до себе, спільна людяність (труднощі знайомі всім людям) і усвідомленість емоцій. 12 тверджень.
Усвідомленість — це вихідна точка, передумова. Спершу треба помітити, що ти страждаєш. Співчуття до себе — це відповідь: як ти ставишся до себе, коли вже це помічаєш. Багато людей усвідомлені, але й далі суворо себе критикують. Якщо ти помічаєш, але не вмієш ставитися до себе з добротою, обери співчуття до себе.
Коли обрати: Усвідомленість — пʼятифакторний опитувальник (14 тверджень)
- Часто застрягаєш у минулому або майбутньому
- Почуваєшся розсіяно й рідко буваєш «тут і тепер»
- Тебе цікавлять медитація й практика усвідомленості
Коли обрати: Шкала співчуття до себе — як ти ставишся до себе?
- Суворо ставишся до себе, коли зазнаєш невдачі
- Тобі дошкуляють перфекціонізм і самокритика
- Помічаєш свої емоції, але не вмієш ставитися до себе лагідно
Не можеш визначитися? Пройди обидва тести!