PSS-10 чи OLBI — щоденний стрес чи професійне вигорання?
PSS-10 (Perceived Stress Scale, Коен, 1983) — класичний інструмент, що вимірює, наскільки стресовими ти сприймаєш життєві події протягом останнього місяця, незалежно від їхнього джерела. Він зосереджений на трьох вимірах: відчутті контролю, непередбачуваності й перевантаженні. Однаково добре працює для студента, людини, яка доглядає рідних, і працівника корпорації.
OLBI (Oldenburg Burnout Inventory), на якому ґрунтується наш тест вигорання, стосується саме роботи. У 16 твердженнях він вимірює два виміри вигорання: виснаження («з мене досить») і відстороненість від роботи («мені вже байдуже, що я роблю»).
Який обрати? Якщо стрес іде з кількох сфер життя (здоровʼя, стосунки, фінанси, робота) → PSS-10. Якщо джерело явно робота й ти відчуваєш щодо неї цинізм → OLBI. Обидва показники можуть бути високими одночасно (перевантаження на роботі часто переноситься на інші сфери), але допомога різна: PSS-10 підказує звички для відновлення, а високий результат OLBI зазвичай вимагає змін у самій роботі.
Коли обрати: Шкала сприйнятого стресу — PSS-10 (10 пунктів)
- Стрес іде з кількох сфер (здоровʼя, фінанси, стосунки)
- Хочеш порівняти свій рівень стресу з нормами для населення
- Короткий загальний інструмент (10 питань, 3 хв)
Коли обрати: Оцінка вигорання — Ольденбурзький опитувальник вигорання
- Працюєш у вимогливій професії (медицина, освіта, продажі)
- Відчуваєш виснаження, а робота втратила сенс
- Зростає твій цинізм щодо клієнтів/пацієнтів
Не можеш визначитися? Пройди обидва тести!