تخريب الذات: لماذا يقف الناس في طريق أنفسهم، وماذا تقول الأبحاث

في الليلة السابقة لامتحان مهم، يسهر بعض الطلاب مع أصدقائهم حتى وقت متأخر. وفي اليوم التالي تأتي النتيجة ضعيفة، والتفسير جاهز: «كان التعب هو السبب». ولو جاءت النتيجة جيدة لبدت دليلاً على الموهبة. وفي الحالتين لا يضطر هؤلاء الطلاب أبداً إلى معرفة ما كان سيحققه الجهد الكامل.

يسمي علماء النفس ذلك الإعاقة الذاتية: أي وضع عائق أمام أدائك بنفسك، بحيث يمكن إلقاء اللوم في الفشل على العائق لا على قدرتك. أما تخريب الذات فهو التعبير اليومي عن مجموعة أوسع من هذه العادات.

تجربة الدواء

في عام 1978 وصف Edward Jones وSteven Berglas الإعاقة الذاتية واختبراها في تجربة. حل طلاب مجموعة من المسائل، وقيل لهم جميعاً إن أداءهم كان جيداً. وكانت المسائل لدى بعضهم قابلة للحل، أما لدى الآخرين فكان معظمها غير قابل للحل، فبدا لهم المديح غير مستحق. وقبل الجولة الثانية، كان بإمكان كل طالب الاختيار بين دواء قيل إنه يحسن الأداء ودواء قيل إنه يضعفه.

واختار الطلاب الذين بدا لهم نجاحهم السابق غير مستحق الدواء المضعف للأداء أكثر من غيرهم. لم يكونوا واثقين من قدرتهم على تكرار النتيجة، فصنعوا لأنفسهم عذراً مسبقاً.

الثمن مع مرور الوقت

يحمي العذر صورتك عن نفسك للحظة، لكنه يزيد أيضاً احتمال الفشل. في عام 1998 تابع Miron Zuckerman وSuzanne Kieffer وRaymond Knee مجموعة من الطلاب على مدى فترة من الزمن. فحصل من لجؤوا إلى الإعاقة الذاتية أكثر على درجات أدنى لاحقاً وساءت حالتهم النفسية، وارتبطت هذه النتائج بدورها بمزيد من الإعاقة الذاتية. كانت العادة تغذي نفسها.

ما الذي يسأل عنه اختبارنا

يضم اختبار تخريب الذات لدينا 12 عبارة كتبناها بأنفسنا، استناداً إلى فكرة الإعاقة الذاتية عند Jones وBerglas. وهو أداة للتأمل الذاتي، وليس استبياناً مُقنَّناً، ويمنحك درجة كلية واحدة. تكون الإجابة على مقياس من خمس درجات، من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة»، وتصحح جميع العبارات بالطريقة نفسها، لذا تعني الدرجة الأعلى مزيداً من تخريب الذات.

بعض العبارات يصف الإعاقة الذاتية في صورتها الكلاسيكية، مثل «أؤجل الاستعداد للأمور المهمة إلى أن يتعذّر إنجازها على نحو جيد.» وبعضها يذهب أبعد من ذلك. فإحداها تتناول الانسحاب قرب النهاية: «أبدأ أشياء كثيرة لكنني أتخلى عنها قبيل إنهائها.» وأخرى تتناول المغادرة قبل الرفض: «أنسحب من الفرص (وظيفة، علاقة، مشروع) قبل أن يتمكن أحد من رفضي.» وواحدة تنظر إلى النمط ككل: «عندما أنظر إلى الماضي، أرى نمطاً متكرراً: كنت أنا من يقف في طريق نفسي.»

الاستفادة من نتيجتك

الدرجة المرتفعة وصف لعادة، ومعظم أشكال تخريب الذات تحمي شيئاً ما، وغالباً ما يكون تقدير الذات أو الخوف من حكم الآخرين. ومن الأسئلة المفيدة هنا: مما يحميك هذا العائق؟ فإذا كانت الإجابة «من اكتشاف أن مستواي ليس كافياً»، فقد يكون النمط أقرب إلى مشاعر المحتال أو الكمالية منه إلى الكسل.

هناك خطوات عملية قليلة قد تساعد. يمكنك تحديد موعد نهائي صغير ومبكر لا يعرفه أحد غيرك. ومن المفيد ملاحظة اللحظة التي يبدأ فيها البحث عن العذر، كالسهر أو التصفح بلا نهاية، وتسميتها. وعندما ينجح أمر ما، يفيد تدوين ما فعلته لتحقيقه، حتى يكون للنجاح سبب يمكنك تكراره.

إذا كان التأجيل هو النمط الرئيسي، فيمكنك قراءة التسويف: لماذا نؤجّل وكيف نتوقف. وإذا كان الصوت الذي يقول إنك لا تستحق النجاح مألوفاً لك، فإن اختبار متلازمة المحتال خطوة تالية مناسبة.