الامتنان بوصفه سمة: ما الذي يقيسه استبيان GQ-6 ذو العبارات الست
يشعر بعض الناس بالامتنان كثيراً ولأشياء كثيرة، ويشعر به آخرون نادراً. ما الذي يسأل عنه GQ-6، وكيفية قراءة درجاتك الأربع، وما الذي تفعله تمارين الامتنان.
يتلقى شخصان المعروف الصغير نفسه: زميل يغطي عنهما مناوبة. أحدهما لا يزال يذكره بعد أسبوع، والآخر نسيه بحلول المساء. ليس أي منهما شخصاً سيئاً، لكنهما يختلفان في شيء يسميه علماء النفس النزعة إلى الامتنان، أي ميل دائم إلى ملاحظة الأشياء الجيدة التي يجلبها لك الآخرون والحياة، والشعور بالامتنان لها.
في عام 2002 نشر Michael McCullough وRobert Emmons وJo-Ann Tsang استبياناً قصيراً لقياس هذا الميل، هو استبيان الامتنان بصيغته ذات العبارات الست (GQ-6). ويستخدم اختبار استبيان الامتنان GQ-6 لدينا عباراته الست.
ما الذي تسأل عنه العبارات الست
تصف أربع عبارات الامتنان مباشرة، مثل «في حياتي الكثير مما يستحق الشكر.» و«أشعر بالامتنان لأشخاص كثيرين ومتنوعين.» وتصف اثنتان غيابه: «عندما أنظر إلى العالم، لا أرى فيه الكثير مما يستحق الامتنان.» و«قد يمر وقت طويل قبل أن أشعر بالامتنان لشيء ما أو لشخص ما.» وهاتان العبارتان تصححان بصورة معكوسة، لذا تخفض الموافقة عليهما درجتك.
تكون الإجابة عن كل عبارة على مقياس من سبع درجات، من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة»، وهي الصيغة نفسها المستخدمة في الأصل.
أربعة جوانب من ست عبارات
وصف McCullough وزملاؤه أربع طرق يختلف بها الأشخاص الممتنون عن غيرهم. الشدة هي قوة شعورك بالامتنان عند حدوث شيء جيد. والتكرار هو عدد مرات شعورك به في يوم عادي. والاتساع هو عدد مجالات الحياة التي يشملها امتنانك، كالعائلة أو العمل أو الصحة أو مجرد الوجود على قيد الحياة. والكثافة هي عدد الأشخاص الذين يتجه إليهم امتنانك مقابل نتيجة جيدة واحدة.
تعرض نتيجتك درجة لكل جانب من هذه الجوانب الأربعة. وقد صحح المؤلفون GQ-6 بوصفه مجموعاً واحداً، ومع ست عبارات فقط يستند كل جانب هنا إلى عبارة أو عبارتين. لذا من الأفضل قراءة الدرجات الأربع بوصفها نمطاً تقريبياً، واعتبار الصورة العامة الجزء الأكثر موثوقية في نتيجتك.
ما الذي يقترن بالدرجات الأعلى
في ورقة عام 2002، أفاد أصحاب الدرجات الأعلى في GQ-6 برضا أكبر عن الحياة وتفاؤل أكبر، واكتئاب وحسد أقل. كما كان أصدقاؤهم يميلون إلى وصفهم بأنهم ممتنون، لذا لم تكن الدرجة مجرد الصورة التي يحب الناس رؤية أنفسهم بها.
هذه ارتباطات. ولا تثبت أن الامتنان يسبب الرفاه. فقد يكون الشعور بالامتنان أسهل على من هم في حال جيدة أصلاً.
هل يمكن التدرب على الامتنان؟
في عام 2003 طلب Emmons وMcCullough من طلاب كتابة قائمة أسبوعية قصيرة مدة عشرة أسابيع. كتبت مجموعة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، وكتبت أخرى المنغصات اليومية، وكتبت ثالثة أحداثاً محايدة. فقيمت مجموعة الامتنان حياتها بإيجابية أكبر، وشعرت بتفاؤل أكبر تجاه الأسبوع التالي، وأفادت بشكاوى جسدية أقل.
لكن الأبحاث اللاحقة جعلت الصورة أكثر تواضعاً. ففي عام 2016 جمع Davis وزملاؤه دراسات تمارين الامتنان، ووجدوا أنها تساعد مقارنة بعدم فعل أي شيء، لكن الفرق كان صغيراً عند مقارنتها بأنشطة ممتعة أخرى. وقائمة الامتنان عادة معقولة تستحق التجربة، لكن من غير المرجح أن تغير حياتك وحدها.
إذا كان يهمك تجربتها، فمن الأفضل أن تكون محددة. فعبارة «ساعدني جاري في حمل المشتريات» تمنح مادة للملاحظة أكثر من «أشعر بالامتنان لعائلتي».
كثيراً ما يقترن الامتنان بنظرة مفعمة بالأمل إلى المستقبل، وهو ما يقيسه اختبار التفاؤل (LOT). ولنظرة أوسع إلى مدى سعادتك كشخص، يمكنك قراءة مقال مقياس السعادة الذاتية.