مقياس السعادة الذاتية: ما الذي يمكن أن تكشفه أربعة أسئلة عن سعادتك

سؤال «هل أنت شخص سعيد؟» يبدو بلا إجابة جيدة. السعادة اليوم أم هذا العام؟ ومقارنةً بمن؟ في عام 1999 نشرت عالمتا النفس Sonja Lyubomirsky وHeidi Lepper إجابة مختصرة عن هذه المشكلة: أربعة أسئلة عن مدى سعادتك بوجه عام، بوصفك شخصاً، لا عن شعورك بعد ظهر هذا اليوم.

أصبح مقياس السعادة الذاتية (SHS) الذي وضعتاه من أكثر مقاييس السعادة استخداماً في الأبحاث، ويرجع ذلك أساساً إلى قصره وصموده الجيد في الدراسات. ويستند إليه اختبار مقياس السعادة الذاتية لدينا.

ما الذي تسأل عنه الأسئلة الأربعة

سؤالان يطلبان تقييماً مباشراً للذات: مدى سعادتك بوجه عام بوصفك شخصاً، ومدى سعادتك مقارنةً بمعظم أقرانك. أما السؤالان الآخران فيصفان نوعاً من الناس ويسألان عن مدى انطباق الوصف عليك. أحدهما يصف أشخاصاً يستمتعون بالحياة مهما كان ما يجري حولهم. والآخر يصف أشخاصاً ليسوا مكتئبين، لكنهم لا يبدون أبداً بالقدر الممكن من السعادة. وهذا السؤال الأخير يصحح بطريقة معكوسة.

درجتك هي متوسط الإجابات الأربع، من 1 إلى 7. في المقياس الأصلي، لكل سؤال تسميات إجابات خاصة به. أما نحن فنستخدم مقياساً واحداً من الموافقة إلى المعارضة للأسئلة الأربعة كلها، وهو تكييف يحافظ على المضمون لكنه يغير الشكل، لذلك قد لا يتطابق رقمك تماماً مع المعايير المنشورة.

الذاتية تعني حكمك الخاص

لا يحصي مقياس SHS الأحداث الجيدة أو الدخل أو الصحة. بل يسأل عن نظرتك العامة إلى سعادتك. وقد يحصل شخصان متقاربان جداً في ظروف حياتهما على درجتين متباعدتين، لأن المقياس يقيس تجربتك لحياتك، لا شكلها من الخارج.

والسعادة الذاتية ليست أيضاً الشيء نفسه الذي يعنيه الرضا عن الحياة. فالرضا حكم على مدى توافق حياتك مع معاييرك، وهو ما يقيسه مقياس الرضا عن الحياة. وقد يجتمع لديك الرضا عن الظروف مع غياب الإحساس بالسعادة، أو العكس.

هل يمكن زيادة السعادة؟

السعادة ثابتة جزئياً. تظهر دراسات التوائم أن جزءاً كبيراً من الفروق بين الناس في الرفاه مرتبط بالجينات، وكثير من الناس يعودون إلى مستواهم المعتاد تقريباً بعد مدة من الأحداث الجيدة والسيئة على السواء.

يقول مخطط شائع إن 50% من السعادة يأتي من الجينات، و10% من الظروف، و40% من الأفعال الشخصية. ومصدره ورقة بحثية نشرتها Lyubomirsky وزملاؤها عام 2005. وفي ورقة عام 2020 أظهر Nicholas Brown وJulia Rohrer أن البيانات لا تدعم هذه النسب بدقتها، وقد ابتعد المؤلفون عنها منذ ذلك الحين. أما ما يبقى مدعوماً فأكثر تواضعاً: العادات المقصودة، مثل التواصل المنتظم مع أشخاص تجمعك بهم مودة أو ملاحظة ما سار على ما يرام، قد ترفع الرفاه لدى بعض الناس، لكن آثارها صغيرة في العادة وتختلف من شخص إلى آخر.

متى تكون الدرجة المنخفضة إشارة

الدرجة المنخفضة على مقياس SHS لا تعني الاكتئاب. فقد صمم المقياس لعموم السكان، ولا يقول شيئاً عن الأعراض الإكلينيكية. لكن إذا اقترنت الدرجة المنخفضة بأسابيع من المزاج المتدني، أو فقدان الاهتمام، أو صعوبات في النوم، فمن المهم إجراء اختبار فحص أولي مثل فحص الاكتئاب PHQ-9، والتفكير في التحدث إلى طبيب أو أخصائي نفسي.

ولصورة أوسع عن شعورك خلال الأسبوعين الماضيين، يمكنك قراءة WHO-5: أقصر اختبار للرفاه. وإذا كان السؤال الكامن وراء درجتك يتعلق بالمعنى أكثر من المزاج، فيمكنك إجراء اختبار الهدف في الحياة.