تنظيم الانفعالات مقابل اليقظة الذهنية — أيهما يُمارَس أولاً؟
يقيس تنظيم الانفعالات (استناداً إلى نموذج ERQ لدى Gross وJohn، 2003) أربع استراتيجيات للتعامل مع الانفعالات: إعادة التقييم المعرفي (تغيير طريقة التفكير في الموقف)، والكبت (إخفاء ما يُشعَر به)، والتقبّل، والتعبير الانفعالي. 16 عبارة. وهو مهارة عملية: ماذا نفعل بالانفعال بعد ظهوره.
تقيس اليقظة الذهنية (FFMQ) القدرة على الوجود في اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام. خمسة جوانب: الملاحظة، والوصف، والتصرف بوعي، وعدم إصدار الأحكام، وعدم التفاعل التلقائي. وهي لا تهدف إلى التغيير، بل إلى الملاحظة.
اليقظة الذهنية في المنبع: فالانفعال يُلاحَظ قبل أن يجرفك. والتنظيم في المصب: الانفعال معروف بالفعل ويُقرَّر ما يُفعل به. فإذا كان الانفعال غير ملحوظ أصلاً فالبداية باليقظة الذهنية، وإذا كان ملحوظاً لكنه يغمرك فالعمل على التنظيم.
متى يُستخدم: مقياس تنظيم الانفعالات — ما طريقتك في التعامل مع المشاعر؟
- انفعالات «تجرفك» ويتبعها تصرف مندفع
- كبت المشاعر ثم عودتها أقوى
- الحاجة إلى استراتيجيات مواجهة ملموسة
متى يُستخدم: اختبار اليقظة الذهنية — استبيان FFMQ للأوجه الخمسة (14 عبارة)
- صعوبة معرفة ما يُشعَر به في اللحظة نفسها
- التصرف بدافع الاعتياد دون وعي
- الرغبة في البدء من الأساسيات: الحضور في اللحظة
لا يزال الاختيار صعباً؟ يمكنك إجراء الاختبارين!