اليقظة الذهنية مقابل التعاطف مع الذات — أي ممارسة تناسبك؟

تقيس اليقظة الذهنية (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) خمسة جوانب منها: الملاحظة والوصف والتصرف بوعي وعدم إصدار الأحكام وعدم التفاعل التلقائي. من 14-39 عبارة بحسب النسخة. وهي مهارة ملاحظة ما يحدث في اللحظة الحاضرة دون محاولة تغييره.

ويقيس التعاطف مع الذات (Kristin Neff) مدى اللطف في معاملة النفس في اللحظات الصعبة. وله ثلاثة مكونات: اللطف بالذات والإنسانية المشتركة (لا أحد وحده في معاناته) واليقظة الذهنية تجاه الانفعالات. 12 عبارة.

اليقظة الذهنية في المنبع، وهي الشرط المسبق. فأول ما يلزم ملاحظة المعاناة. أما التعاطف مع الذات فهو الاستجابة: كيف يعامل الشخص نفسه بعد أن لاحظ. وكثيرون يتمتعون باليقظة ومع ذلك يقسون على أنفسهم. وإذا كانت الملاحظة موجودة دون القدرة على اللطف بالنفس، فالأنسب هو التعاطف مع الذات.