Impulzivita: Barrattova škála a tři způsoby, jak jednat příliš rychle

Vložíš něco do košíku v e-shopu, jen aby se ukázala cena, a za pět minut je to zaplacené. Nebo na poradě dořekneš větu a hned víš, že bylo lepší si ji nechat pro sebe. Obojí je impulzivní, ale jde o různé druhy impulzivity.

Tři Barrattovy části

Psycholog Ernest Barratt se měřením impulzivity zabýval od konce 50. let. Dnes nejpoužívanější verzi, Barrattovu škálu impulzivity (BIS-11), publikovali v roce 1995 Jim Patton, Matthew Stanford a Barratt. Má 30 položek a analýza v tomto článku je seskupila do tří širokých částí.

Pozornostní impulzivita znamená potíže udržet mysl u jednoho úkolu, s myšlenkami, které přeskakují. Motorická impulzivita znamená jednat pod vlivem okamžiku, dřív než si věc promyslíš. Neplánující impulzivita znamená zaměření na přítomnost místo budoucnosti, například rozhodování a utrácení peněz bez myšlení dopředu.

Na co se ptá náš test

Náš test impulzivity (BIS-11, krátká verze) používá Barrattovy tři části, každou s pěti tvrzeními, a dává ti tři samostatná skóre. Několik tvrzení se blíží položkám BIS-11, například „Nakupuji věci impulzivně“, ale většina je napsaná našimi vlastními slovy, takže jde o nástroj k sebereflexi založený na BIS-11, ne o samotnou BIS-11. Originál se ptá, jak často na tebe jednotlivá tvrzení platí. Naše verze používá pětibodovou škálu od rozhodně nesouhlasím po rozhodně souhlasím.

Další příklady: „Moje myšlenky bloudí při důležitých úkolech“ (pozornost), „Říkám věci bez přemýšlení a později toho lituji“ (motorika) a „Zřídka si dělám seznamy úkolů“ (plánování). Jedno tvrzení v každé skupině popisuje opak, například „Dokážu se soustředit na problém po dlouhou dobu“, a boduje se obráceně. Vyšší skóre znamená vyšší impulzivitu.

Víc než jeden rys

Jiní výzkumníci dělí impulzivitu ještě jemněji. V roce 2001 Stephen Whiteside a Donald Lynam navrhli čtyři samostatné rysy: unáhlené jednání v rozrušení, nedostatek rozvahy, nedostatek vytrvalosti a vyhledávání vzrušení. Člověk může mít vysoké skóre v jednom a nízké v ostatních. Někdo, kdo pečlivě plánuje, může přesto ztrácet trpělivost u dlouhých úkolů, a někdo, kdo miluje rizikové sporty, může být opatrný s penězi.

Rychlé jednání je někdy také užitečné. V roce 1990 Scott Dickman odlišil dysfunkční impulzivitu, tedy rychlé jednání, které vede k problémům, od funkční impulzivity, tedy rychlého jednání, když situace rychlost odměňuje, a měřil je jako dva odlišné rysy. Člověk se může v krizi rozhodovat rychle a přesto jen zřídka dělat věci, kterých později lituje.

Jak využít svůj výsledek

Začni svým nejvyšším skóre. Vysoká pozornostní impulzivita se překrývá s tím, co popisují dospělí s ADHD, ale tento test není screening ADHD. Pro tuto otázku je určen test ADHD u dospělých (ASRS) a diagnózu může stanovit jen odborník. Na vysokou motorickou impulzivitu často zabírají malá odložení: počkat s nákupem den nebo se před odpovědí na zprávu párkrát nadechnout. Vysokou neplánující impulzivitu je často nejsnazší změnit vnější strukturou, například týdenním rozpočtem nebo kalendářem.

Impulzivita a sebekontrola spolu úzce souvisejí. Test sebekontroly a článek o sebekontrole jako zvycích místo síly vůle se dívají na druhou stranu téhož problému. Pokud je tvoje impulzivita hlavně o hledání nových zážitků, zkus test vyhledávání vzrušení.