Prokrastinace — proč odkládáme věci a jak s tím přestat

Prokrastinace není lenost

Prokrastinace je dobrovolné odkládání zamýšlené činnosti navzdory vědomí negativních důsledků. Klíčové slovo: "navzdory vědomí". Líný člověk nechce nic dělat. Prokrastinátor chce — ale neumí začít.

Výzkumy Timothyho Pychyla a Fuschie Sirois ukázaly, že prokrastinace je problémem regulace emocí, nikoli time managementu. Odkládáme věci, protože chceme se vyhnout nepříjemným pocitům spojeným s úkolem: úzkosti, nudě, frustraci nebo nejistotě.

4 typy prokrastinátorů

1. Rozhodovací

Odkládá rozhodnutí v naději, že se problém vyřeší sám. „O tom budu přemýšlet zítra."

2. Vyhýbavý

Hledá příjemnější činnosti místo toho, aby se pustil do úkolu. „Ještě jen tento díl..."

3. Adrenalinový

Potřebuje tlak termínu, aby se motivoval. „Pracuji nejlépe na poslední chvíli."

4. Perfekcionistický

Odkládá, protože se bojí, že výsledek nebude dokonalý. „Ještě nejsem připraven/a."

Osvědčené techniky

• Pravidlo 2 minut — pokud něco trvá méně než 2 minuty, udělejte to hned
• Technika Pomodoro — 25 minut práce, 5 minut přestávky
• Snězte žábu — začněte den nejtěžším úkolem
• Implementační záměry — „když nastane X, udělám Y" (Gollwitzer, 1999)
• Soucit se sebou — netrestejte se za prokrastinaci, protože pocit viny ji posiluje

Udělejte si bezplatný test prokrastinace na PsychoProfil.pl — 16 otázek, 4 dimenze, zjistěte, který typ prokrastinátora ve vás převládá.