Všímavost (Mindfulness) — Jak začít meditovat a proč to stojí za to

Co je všímavost?

Všímavost (mindfulness) je schopnost vědomě a bez hodnocení zaměřit pozornost na přítomný okamžik. Jon Kabat-Zinn ji definuje jako „vědomí, které vzniká záměrným zaměřením pozornosti na přítomný okamžik, bez hodnocení."

5 aspektů všímavosti (FFMQ)

1. Pozorování — všímání si vnitřních a vnějších prožitků
2. Popisování — schopnost pojmenovat prožitky slovy
3. Vědomé jednání — opak autopilota
4. Nehodnocení — pozorování myšlenek a pocitů bez nálepkování
5. Nereaktivita — nechat myšlenky a emoce projít bez okamžité reakce

Co říká věda?

Metaanalýzy potvrzují, že pravidelná praxe snižuje úzkost a depresi, zlepšuje regulaci emocí a kvalitu spánku. Neurozobrazovací studie ukazují strukturální změny mozku už po 8 týdnech.

Jak začít

1. Začni 5 minutami denně
2. Zaměř se na dech
3. Buď trpěliví — „špatné" meditace jsou také trénink

udělej si bezplatný Test všímavosti (FFMQ) na PsychoProfil.pl — 39 otázek, 5 aspektů, okamžité výsledky.