Regulace emocí vs Všímavost — Co cvičit jako první?

Regulace emocí (podle modelu ERQ Grosse a Johnové, 2003) měří čtyři strategie zvládání emocí: kognitivní přehodnocení (změnu toho, jak o situaci přemýšlíš), potlačení (skrývání toho, co cítíš), přijetí a emoční vyjadřování. 16 otázek. Je to praktická dovednost — co s emocí udělat, když se objeví.

Všímavost (FFMQ) měří schopnost být v přítomnosti bez hodnocení. Pět aspektů: pozorování, popisování, vědomé jednání, neposuzování, nereagování. Nejde o změnu — jde o všímání si.

Všímavost je na začátku — všimneš si emoce dřív, než tě strhne. Regulace přichází potom — už víš, že emoci máš, a rozhoduješ, co s ní uděláš. Pokud necítíš, co cítíš, začni všímavostí. Pokud to cítíš, ale zahlcuje tě to, pracuj na regulaci.