Regulace emocí vs Všímavost — Co cvičit jako první?
Regulace emocí (ERQ) měří dvě hlavní strategie — přehodnocení a potlačení.
Všímavost (FFMQ) měří schopnost být přítomný bez soudu.
Všímavost je upstream (všímání), regulace je downstream (jednání).
Kdy použít: Škála emoční regulace — Jak zvládáš pocity?
- Emoce tě strhávají a jednáš impulzivně
- Potlačuješ pocity, ale vracejí se silnější
- Chceš konkrétní strategie zvládání
Kdy použít: Všímavost — Pětifazetový dotazník (14 otázek)
- nevíš, co právě cítíš
- jednáš na autopilota
- chceš začít od základů — být přítomní
Vyplnit tento test: Škála emoční regulace — Jak zvládáš pocity?Vyplnit tento test: Všímavost — Pětifazetový dotazník (14 otázek)
Nemáš jistotu? Vyplň oba testy!