Všímavost vs Sebesoucit — Která praxe je pro tebe?
Všímavost (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) měří pět aspektů všímavosti: pozorování, popisování, vědomé jednání, neposuzování a nereagování. Podle verze 14 až 39 otázek. Je to dovednost všimnout si, co se děje v přítomném okamžiku, aniž by ses to snažil/a změnit.
Sebesoucit (Kristin Neff) měří, jak laskavě se k sobě chováš v těžkých chvílích. Tři složky: laskavost k sobě, sdílená lidskost (nejsi v tom sám/sama) a všímavost k emocím. 12 otázek.
Všímavost je na začátku — je to předpoklad. Nejdřív si musíš všimnout, že trpíš. Sebesoucit je odpověď — jak se k sobě chováš, když si toho všimneš. Mnoho lidí je všímavých, a přesto zůstávají sebekritičtí. Pokud si všímáš, ale neumíš být k sobě laskavý/á, zvol sebesoucit.
Kdy použít: Test všímavosti — FFMQ (14 otázek)
- Často přemýšlíš o minulosti nebo budoucnosti
- Cítíš se roztržitý/á a málokdy přítomný/á
- Zajímá tě meditace a praxe všímavosti
Kdy použít: Škála sebesoucitu — Jak se chováš k sobě?
- Jsi na sebe tvrdý/á, když selžeš
- Trpíš perfekcionismem a sebekritikou
- Všímáš si svých emocí, ale nedokážeš být k sobě laskavý/á
Nemáš jistotu? Vyplň oba testy!