Was ist Selbstwertgefühl und wie verbessert man es? Ein praktischer Leitfaden

Was ist Selbstwertgefühl?

Selbstwertgefühl ist die allgemeine Einschätzung des eigenen Wertes — das Ausmaß, in dem du dich selbst akzeptierst und respektierst. Es geht nicht um Narzissmus oder Arroganz, sondern um ein gesundes Gefühl von "Ich bin in Ordnung, so wie ich bin".

Morris Rosenberg (1965) definierte Selbstwertgefühl als Einstellung — positiv oder negativ — sich selbst gegenüber.

Die Rosenberg-Skala — wie misst man Selbstwertgefühl?

Die Rosenberg-Selbstwertskala (RSES) besteht aus 10 einfachen Aussagen, die du auf einer 4-Punkte-Skala bewertest. Die Punktzahl reicht von 10 bis 40 — je höher, desto höher das Selbstwertgefühl.

Die Skala ist gemeinfrei, wurde in mehr als 50 Sprachen übersetzt und wird in Tausenden von Studien eingesetzt.

Niedriges Selbstwertgefühl — Anzeichen

• Schwierigkeiten, Komplimente anzunehmen
• Ständiger Vergleich mit anderen
• Angst vor dem Scheitern und Vermeidung von Herausforderungen
• Gefühl, "weniger wert" zu sein
• Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen

Wie kannst du dein Selbstwertgefühl stärken?

Die Forschung weist auf mehrere wirksame Strategien hin:

1. Negative Gedanken hinterfragen

Wenn der Gedanke "Das schaffe ich nie" auftaucht — frag dich: "Ist das eine Tatsache oder eine Interpretation?"

2. Kleine Erfolge wertschätzen

Führe ein Tagebuch mit drei Dingen, die dir jeden Tag gelungen sind. Das lenkt deine Aufmerksamkeit von Misserfolgen auf Erfolge.

3. Grenzen setzen

Zu lernen, "Nein" zu sagen, stärkt den Respekt vor dir selbst. Fang mit kleinen Situationen an.

4. Bewegung und Körper

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert das Körperbild und das Gefühl, selbst etwas bewirken zu können.

5. Professionelle Hilfe

Wenn ein niedriges Selbstwertgefühl deinen Alltag erschwert, ist Psychotherapie (besonders KVT) eine wirksame Intervention.

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