Wohlbefinden2026-03-10 · 8 min
Burnout â Symptome, Ursachen und Wege zur Erholung
Burnout ist mehr als nur MĂŒdigkeit. Erfahren Sie, wie Sie die drei Phasen erkennen, was die wissenschaftlich belegten Ursachen sind und was wirklich bei der Erholung hilft.
Was ist Burnout?
Burnout ist ein Zustand chronischer emotionaler, körperlicher und psychischer Erschöpfung durch anhaltenden Arbeitsstress. Christina Maslach definierte drei Dimensionen:
- Emotionale Erschöpfung â das GefĂŒhl, nichts mehr geben zu können
- Depersonalisation / Zynismus â Distanzierung von Arbeit und Menschen
- Reduziertes Leistungsempfinden â das GefĂŒhl, dass die Arbeit sinnlos ist
2019 hat die WHO Burnout offiziell als âberufliches PhĂ€nomen" in der ICD-11 klassifiziert.
Was hilft wirklich?
- Grenzen setzen â âNein" sagen lernen
- Wirklich abschalten â echte Erholung ohne E-Mails
- Grundlagen pflegen â 7â9h Schlaf, Bewegung, regelmĂ€Ăige Mahlzeiten
- CBT-Therapie â besonders wirksam bei Burnout
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