Celos en la pareja: cuándo un sentimiento normal se convierte en un problema

En una fiesta, tu pareja se ríe un poco más de la cuenta con el chiste de un desconocido. Por un momento sientes una punzada. De camino a casa la sensación ha desaparecido, o se convierte en preguntas, en un repaso de sus redes sociales y en una noche fría. Las dos reacciones se llaman celos, pero tienen efectos muy distintos en una relación.

Nuestro Test de Celos en la Pareja pregunta con qué frecuencia aparece el segundo tipo de reacción. Es una herramienta educativa y no un diagnóstico.

Tres partes de los celos

En 1989 los psicólogos Susan Pfeiffer y Paul Wong propusieron que los celos tienen tres componentes y elaboraron un cuestionario, la Multidimensional Jealousy Scale, para medirlos por separado.

Los celos emocionales son el sentimiento en sí: inquietud, dolor o enfado cuando un rival parece acercarse. Los celos cognitivos son el pensamiento suspicaz, como preguntarte si tu pareja se interesa por otra persona o imaginar escenas que no han ocurrido. Los celos conductuales son lo que haces al respecto, por ejemplo revisar mensajes, preguntar a tu pareja dónde estuvo o presentarte sin avisar.

Pfeiffer y Wong consideraban la reacción emocional ante una amenaza real algo común y comprensible. Los pensamientos suspicaces y las comprobaciones, que pueden aparecer sin ninguna amenaza, eran las partes que relacionaban con los problemas en la relación. Así que, cuando mires tus propios celos, lo que piensas y haces después de la punzada te dice más que el hecho de sentirla o no.

Qué pregunta nuestro test

Escribimos nosotros mismos las 10 afirmaciones a partir de los tres componentes de Pfeiffer y Wong, así que es una herramienta de autorreflexión, no un cuestionario validado. Para cada afirmación eliges con qué frecuencia te ocurre: nunca, rara vez, a veces, a menudo o casi siempre. Todas las respuestas cuentan para una sola puntuación de celos.

Las afirmaciones cubren las tres partes. «Me pregunto si mi pareja está interesada en otra persona» trata de los pensamientos. «Siento una punzada de inquietud cuando mi pareja se ríe con alguien atractivo» trata de los sentimientos. «Analizo con quién habla mi pareja, a quién da likes y a quién sigue» trata de la conducta. Otras preguntan por compararte con las exparejas de tu pareja y por necesitar a menudo que te tranquilicen.

Cuándo los celos se convierten en un problema

Una puntuación baja o media suele significar que los celos aparecen de vez en cuando y pasan. Una puntuación alta significa que los pensamientos suspicaces, las comprobaciones o la necesidad de que te tranquilicen se dan a menudo. La puntuación describe tus respuestas y no puede decirte si tus preocupaciones sobre una persona concreta están justificadas.

Conviene mirar los celos más de cerca cuando te ocupan mucho tiempo, cuando vigilas a tu pareja aunque no tengas motivos o cuando han estropeado muchos buenos momentos. A menudo nacen de la inseguridad personal o de experiencias anteriores de decepción, y el test de estilo de apego puede mostrar si influye el miedo al abandono.

Plantéate hablar con un psicólogo o un terapeuta de pareja si los celos acaban una y otra vez en discusiones, si no puedes dejar de comprobar o si vienen con ansiedad constante o ánimo bajo. Lo mismo vale si estás del otro lado. Cuando los celos de tu pareja se convierten en control, como exigirte tus contraseñas, limitar a quién puedes ver o amenazarte, es una cuestión de tu seguridad, y deberías hablar con alguien de confianza o con un profesional.

Para leer más sobre cómo los primeros vínculos moldean las relaciones adultas, consulta el artículo sobre cómo el estilo de apego afecta a tus relaciones. Si en tu relación el problema es la confianza, prueba el test de confianza en la pareja, y lee sobre cómo reconocer las relaciones tóxicas.