Psicología positiva

¿Qué es la psicología positiva?

La psicología positiva nació como movimiento propio en 1998, cuando Martin Seligman asumió la presidencia de la APA y declaró que la psicología se había centrado demasiado en la patología y demasiado poco en lo que hace florecer a las personas.

Tres pilares

Seligman distingue tres áreas: 1) Emociones positivas (alegría, gratitud, esperanza), 2) Rasgos positivos (fortalezas del carácter — valentía, sabiduría, bondad), 3) Instituciones positivas (familias, escuelas, lugares de trabajo que favorecen el crecimiento).

Modelo PERMA

El modelo ampliado de bienestar de Seligman: Positive emotions (emociones positivas), Engagement (compromiso, flow), Relationships (relaciones), Meaning (sentido), Accomplishment (logro).

Medidas clave

PWB (Psychological Wellbeing Scales, Ryff 1989), SWLS (Satisfaction With Life Scale, Diener 1985), GQ-6 (Gratitude Questionnaire, McCullough 2002), GSES (Schwarzer & Jerusalem 1995), VIA-IS (Values in Action Inventory of Strengths, Peterson & Seligman).

Intervenciones

Basadas en la evidencia: ejercicios de gratitud (3 cosas buenas al día), usar tus fortalezas de una forma nueva, actos de amabilidad, mindfulness. Los efectos son modestos pero reales — los metaanálisis muestran d ~0,3.