Pleine conscience (Mindfulness) — Comment commencer à méditer et pourquoi c'est important
5 facettes de la pleine conscience (modèle FFMQ) : observer, décrire, agir avec conscience, ne pas juger et ne pas réagir.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience (mindfulness) est la capacité de diriger consciemment et sans jugement son attention sur l'expérience présente. Jon Kabat-Zinn la définit comme « la conscience qui émerge en prêtant attention intentionnellement, au moment présent, sans juger. »
Les 5 facettes de la pleine conscience (FFMQ)
1. Observer — remarquer les expériences internes et externes 2. Décrire — mettre des mots sur les expériences 3. Agir avec conscience — l'opposé du pilote automatique 4. Ne pas juger — observer pensées et sentiments sans les étiqueter 5. Ne pas réagir — laisser pensées et émotions passer sans réagir immédiatement
Que dit la science ?
Les méta-analyses confirment que la pratique régulière réduit l'anxiété et la dépression, améliore la régulation émotionnelle et la qualité du sommeil. Les études de neuro-imagerie montrent des changements structurels du cerveau après seulement 8 semaines.
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