La gratitude comme trait : ce que mesure le GQ-6 en six items

Deux personnes reçoivent le même petit service : un collègue qui prend leur service à leur place. L'une en parle encore une semaine plus tard. L'autre l'a oublié le soir même. Aucune des deux n'est une mauvaise personne, mais elles diffèrent par ce que les psychologues appellent la disposition à la gratitude, une tendance durable à remarquer les bonnes choses que les autres et la vie t'apportent, et à en éprouver de la reconnaissance.

En 2002, Michael McCullough, Robert Emmons et Jo-Ann Tsang ont publié un court questionnaire pour mesurer cette tendance, le Gratitude Questionnaire, six-item form (GQ-6). Notre test de gratitude GQ-6 utilise ses six affirmations.

Ce que demandent les six affirmations

Quatre affirmations décrivent directement la gratitude, par exemple « Il y a tellement de choses dans ma vie pour lesquelles je suis reconnaissant/reconnaissante. » et « Je suis reconnaissant/reconnaissante envers un large éventail de personnes. » Deux décrivent son absence : « Quand je regarde le monde, je ne vois pas grand-chose pour lequel être reconnaissant/reconnaissante. » et « Il peut se passer beaucoup de temps avant que je me sente reconnaissant/reconnaissante envers quelque chose ou quelqu'un. » Ces deux-là sont cotées à l'envers : être d'accord avec elles fait baisser ton score.

Tu réponds à chaque affirmation sur une échelle en sept points, de pas du tout d'accord à tout à fait d'accord, le même format que l'original.

Quatre facettes à partir de six items

McCullough et ses collègues ont décrit quatre façons dont les personnes reconnaissantes se distinguent des autres. L'Intensité, c'est la force de ta reconnaissance quand quelque chose de bien arrive. La Fréquence, c'est le nombre de fois où tu la ressens dans une journée ordinaire. L'Étendue, c'est le nombre de domaines de ta vie pour lesquels tu éprouves de la reconnaissance, comme la famille, le travail, la santé ou simplement le fait d'être en vie. La Densité, c'est le nombre de personnes envers qui tu éprouves de la reconnaissance pour un seul bon résultat.

Ton résultat affiche un score pour chacune de ces quatre facettes. Les auteurs calculaient le GQ-6 comme un seul total, et avec six items, chaque facette repose ici sur une ou deux affirmations. Lis les quatre scores comme un profil approximatif, et considère l'image d'ensemble comme la partie la plus fiable de ton résultat.

Ce qui va avec des scores plus élevés

Dans l'article de 2002, les personnes aux scores GQ-6 plus élevés rapportaient plus de satisfaction de vie et d'optimisme, et moins de dépression et d'envie. Leurs amis avaient aussi tendance à les décrire comme reconnaissantes, donc le score ne reflétait pas seulement la façon dont les gens aimaient se voir.

Ce sont des corrélations. Elles ne montrent pas que la gratitude cause le bien-être. Les personnes qui vont déjà bien trouvent peut-être plus facile d'éprouver de la reconnaissance.

Peut-on s'entraîner à la gratitude ?

En 2003, Emmons et McCullough ont demandé à des étudiants d'écrire une courte liste chaque semaine pendant dix semaines. Un groupe notait des choses pour lesquelles il était reconnaissant, un autre les tracas du quotidien, un troisième des événements neutres. Le groupe gratitude évaluait sa vie plus positivement, se sentait plus optimiste pour la semaine suivante et signalait moins de plaintes physiques.

Des travaux plus récents ont rendu ce tableau plus modeste. En 2016, Davis et ses collègues ont regroupé des études sur les exercices de gratitude et ont constaté qu'ils aidaient par rapport au fait de ne rien faire, mais que la différence était faible face à d'autres activités agréables. Une liste de gratitude est une habitude raisonnable à essayer. Il est peu probable qu'elle change ta vie à elle seule.

Si tu veux essayer, mise sur le concret. « Mon voisin a porté les courses avec moi » te donne plus à remarquer que « J'ai de la gratitude pour ma famille ».

La gratitude va souvent de pair avec une vision pleine d'espoir de l'avenir, que mesure le test d'optimisme (LOT). Pour un regard plus large sur ton niveau de bonheur, lis l'article sur l'échelle du bonheur subjectif.