Psychologie positive

Qu'est-ce que la psychologie positive ?

La psychologie positive est née comme mouvement à part entière en 1998, lorsque Martin Seligman a pris la présidence de l'APA et a déclaré que la psychologie s'était trop concentrée sur la pathologie et pas assez sur ce qui fait s'épanouir les gens.

Trois piliers

Seligman distingue trois domaines : 1) Les émotions positives (joie, gratitude, espoir), 2) Les traits positifs (forces de caractère — courage, sagesse, bienveillance), 3) Les institutions positives (familles, écoles, lieux de travail qui soutiennent l'épanouissement).

Modèle PERMA

Le modèle élargi du bien-être de Seligman : Positive emotions (émotions positives), Engagement (engagement, flow), Relationships (relations), Meaning (sens), Accomplishment (accomplissement).

Principales mesures

PWB (Psychological Wellbeing Scales, Ryff 1989), SWLS (Satisfaction With Life Scale, Diener 1985), GQ-6 (Gratitude Questionnaire, McCullough 2002), GSES (Schwarzer & Jerusalem 1995), VIA-IS (Values in Action Inventory of Strengths, Peterson & Seligman).

Interventions

Fondées sur des preuves : exercices de gratitude (3 bonnes choses par jour), utiliser ses forces d'une nouvelle manière, gestes de gentillesse, pleine conscience. Les effets sont modestes mais réels — les méta-analyses montrent d ~0,3.