Régulation émotionnelle vs Pleine conscience — Que pratiquer en premier ?
La régulation émotionnelle (ERQ) mesure deux stratégies principales — réévaluation et suppression.
La pleine conscience (FFMQ) mesure la capacité à être présent sans jugement.
La pleine conscience est en amont (remarquer), la régulation est en aval (agir).
Quand utiliser: Échelle de Régulation Émotionnelle (ERQ)
- Les émotions t'emportent et tu agis impulsivement
- Tu supprimes tes sentiments mais ils reviennent plus forts
- Tu veux des stratégies concrètes
Quand utiliser: Pleine Conscience — Questionnaire FFMQ (14 questions)
- Tu ne sais pas ce que tu ressens sur le moment
- Tu agis en pilote automatique
- Tu veux partir des bases — être présent
Passer ce test: Échelle de Régulation Émotionnelle (ERQ)Passer ce test: Pleine Conscience — Questionnaire FFMQ (14 questions)
Pas sûr ? Passez les deux tests !