Régulation émotionnelle vs Pleine conscience — Que pratiquer en premier ?
La régulation émotionnelle (d'après le modèle ERQ de Gross et John, 2003) mesure quatre stratégies pour gérer les émotions : la réévaluation cognitive (changer ta façon de voir une situation), la suppression (cacher ce que tu ressens), l'acceptation et l'expression émotionnelle. 16 questions. C'est une compétence opérationnelle — que faire d'une émotion une fois qu'elle est là.
La pleine conscience (FFMQ) mesure la capacité d'être dans le présent sans jugement. Cinq facettes : observer, décrire, agir en conscience, ne pas juger, ne pas réagir. Il ne s'agit pas de changer — il s'agit de remarquer.
La pleine conscience vient en premier — tu remarques l'émotion avant qu'elle t'emporte. La régulation vient ensuite — tu sais déjà que l'émotion est là et tu décides quoi en faire. Si tu ne sens pas ce que tu ressens, commence par la pleine conscience. Si tu le sens mais que ça te submerge, travaille la régulation.
Quand utiliser: Échelle de Régulation Émotionnelle (ERQ)
- Les émotions t'emportent et tu agis impulsivement
- Tu supprimes tes sentiments mais ils reviennent plus forts
- Tu veux des stratégies concrètes pour y faire face
Quand utiliser: Pleine Conscience — Questionnaire FFMQ (14 questions)
- Tu ne sais pas ce que tu ressens sur le moment
- Tu agis en pilote automatique
- Tu veux partir des bases — être présent
Pas sûr ? Passe les deux tests !