Pleine conscience vs Auto-compassion — Quelle pratique pour toi ?
La pleine conscience (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) mesure cinq facettes : observer, décrire, agir en conscience, ne pas juger et ne pas réagir. De 14 à 39 questions selon la version. C'est la capacité de remarquer ce qui se passe dans l'instant présent sans chercher à le changer.
L'auto-compassion (Kristin Neff) mesure à quel point tu te traites avec bienveillance dans les moments difficiles. Trois composantes : la bienveillance envers soi, l'humanité partagée (tu n'es pas la seule personne à vivre ça) et la pleine conscience des émotions. 12 questions.
La pleine conscience vient en premier — c'est le prérequis. Tu dois d'abord remarquer que tu souffres. L'auto-compassion est la réponse — la façon dont tu te traites une fois que tu l'as remarqué. Beaucoup de gens sont attentifs au présent mais restent très autocritiques. Si tu remarques ta souffrance sans arriver à te traiter avec bienveillance, choisis l'auto-compassion.
Quand utiliser: Pleine Conscience — Questionnaire FFMQ (14 questions)
- Tu rumines souvent passé ou futur
- Tu te sens distrait et rarement présent
- Tu t'intéresses à la méditation et à la pleine conscience
Quand utiliser: Échelle d'Auto-compassion — Comment te traites-tu?
- Tu te juges durement quand tu échoues
- Tu souffres de perfectionnisme et d'autocritique
- Tu remarques tes émotions mais tu n'arrives pas à te traiter avec bienveillance
Pas sûr ? Passe les deux tests !