Élettel való elégedettség: hogyan kéri tőled az SWLS, hogy a saját mércéd szerint ítéld meg az életed

Kérdezz meg két embert, hogy megy az életük, és lehet, hogy egészen másról fognak beszélni. Az egyik a stabil munkájára és az elég pénzre gondol. A másik a barátaira, vagy a könyvre, amelyet sosem írt meg. Egyik válasz sem rossz. 1985-ben Ed Diener, Robert Emmons, Randy Larsen és Sharon Griffin erre a tényre építettek egy kérdőívet: te döntöd el, mi számít.

Az élettel való elégedettség skálájuk (Satisfaction with Life Scale, SWLS) öt rövid állításból áll, és a kutatásban az egyik leggyakrabban használt jóllétmérő lett. Az Élettel való elégedettség tesztünk (SWLS) ugyanezt az öt állítást használja.

Öt állítás, lista nélkül

A tételek között szerepel „Az életem a legtöbb szempontból közel áll az ideálishoz”, „Elégedett vagyok az életemmel” és „Ha újraélhetném az életemet, szinte semmin sem változtatnék”. A másik kettő azt kérdezi, kiválóak-e az életkörülményeid, és megkaptad-e eddig azokat a fontos dolgokat, amelyeket szeretnél. Mindegyikre egy hétfokú skálán válaszolsz, az „egyáltalán nem értek egyet” és a „teljesen egyetértek” között, ugyanabban a formátumban, mint az eredetiben. Egyik tételt sem pontozzuk fordítva, és mind az öt egyetlen pontszámba számít bele.

A skála soha nem említi az egészséget, a munkát, a pénzt vagy a kapcsolatokat. Sok korábbi mérőeszköz az ilyen területeken mért elégedettséget adta össze, ami azt feltételezi, hogy mindenki ugyanúgy súlyozza őket. Diener csapata Doh Chull Shin és Dan Johnson (1978) meghatározását követte: az élettel való elégedettség az életed átfogó megítélése olyan szempontok szerint, amelyeket te magad választasz. Ha a munka keveset számít neked, egy unalmas állás csak annyira húzza le a pontszámodat, amennyire engeded.

Ítélet, nem hangulat

Az élettel való elégedettség a jóllét gondolkodási oldala. A hétköznapi értelemben vett boldogság közelebb áll ahhoz, milyen gyakran érzed jól magad. A kettő általában együtt jár, de nem mindig. 2010-ben Daniel Kahneman és Angus Deaton egy nagy amerikai Gallup-felmérés válaszait elemezte. Az emberek életértékelése a jövedelemmel együtt tovább emelkedett, a napi érzelmeik viszont egy ponton túl nem javultak tovább. Későbbi vizsgálatok vitatták, hol van ez a pont, de a különbség aközött, hogy megítéled az életed, és hogy jól érzed magad benne, megmaradt.

Ha a saját kérdésed inkább a hangulatról szól, mint a mércékről, olvasd el a cikkünket a Szubjektív boldogság skáláról, amely összehasonlítja a kettőt.

Miért változtathat a válaszodon egy napsütéses nap

Az egész életed megítélése nehéz, ezért az emberek egyszerűsítésekhez folyamodnak, és az aktuális hangulat ezek egyike. 1983-ban Norbert Schwarz és Gerald Clore napsütéses és esős napokon hívott fel embereket telefonon. Akiket napsütéses napon hívtak, magasabb élettel való elégedettségről számoltak be. Amikor a kérdező először az időjárást hozta szóba, a különbség eltűnt, mert az emberek ekkor félretették a hangulatukat mint információforrást.

Ezért egy átlagos napon töltsd ki a tesztet. Ha egy nagyon jó vagy nagyon rossz hír után töltötted ki, néhány hét múlva töltsd ki újra, és hasonlítsd össze.

Hogyan olvasd a pontszámodat

A magas pontszám azt jelenti, hogy a saját mércéd szerint jól megy az életed. Nem azt jelenti, hogy könnyű. Az alacsony pontszám sem jelenti, hogy valami baj van veled. Gyakrabban arra utal, hogy rés van aközött, amit szeretnél, és ami van, és az az állítás, amellyel a legkevésbé értettél egyet, megmutatja, hol van ez a rés. Ha alig értesz egyet azzal, hogy „Az életem a legtöbb szempontból közel áll az ideálishoz”, az mást mond, mint egy alacsony válasz az életkörülményeidről, amelyek olyasmin is múlhatnak, ami nem rajtad áll.

Az SWLS nem depressziószűrő eszköz. Ha az alacsony pontszám hetek óta tartó lehangoltsággal, rossz alvással vagy az érdeklődés elvesztésével jár együtt, töltsd ki a depressziót szűrő PHQ-9 tesztet, és fontold meg, hogy beszélsz egy orvossal vagy pszichológussal.

Ha a válaszaid elgondolkodtattak, mik is valójában a mércéid, próbáld ki az életcél tesztet, vagy olvasd el, hogyan fedezheted fel az életértékeidet.