Kognitív viselkedésterápia (CBT)

Mi a CBT?

A kognitív viselkedésterápia olyan pszichoterápiás forma, amely abból indul ki, hogy a gondolataink, érzelmeink és viselkedésünk összefüggnek – és ha megváltoztatjuk, hogyan gondolkodunk egy helyzetről, az érzelmeink és a viselkedésünk is megváltozhat. Az 1960-as években jelent meg (Aaron Beck – a depresszió kognitív modellje; Albert Ellis – racionális emotív terápia).

Hogyan működik?

A kognitív torzítások azonosítása („minden elveszett”, „biztos nem kedvelnek, nem válaszoltak”), a helytállóságuk ellenőrzése („mi szól mellette?”), viselkedéses kísérletek (a feltevések kipróbálása a gyakorlatban), házi feladatok az ülések között. Általában 8–20 ülés, rövid távú és strukturált.

Hatékonyság

A legtöbb szorongásos zavar, az enyhe és közepes depresszió, a kényszerbetegség (OCD), a PTSD és az evészavarok kezelésének aranystandardja. Randomizált kontrollált vizsgálatok (RCT-k) és metaanalízisek százai mutatják, hogy hatékonysága a gyógyszeres kezeléssel összemérhető, hosszú távon pedig jobb (kevesebb visszaesés).

A harmadik hullám

Újabb irányzatok: ACT (Acceptance and Commitment Therapy – elfogadás- és elköteleződésterápia), DBT (Dialectical Behaviour Therapy – dialektikus viselkedésterápia, borderline zavarra), MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy – tudatos jelenlétre épülő kognitív terápia a depresszió visszaesésének megelőzésére).

Online

Az alkalmazásokon (Woebot, MoodGYM) keresztül nyújtott CBT és a képernyőn keresztüli terápia enyhe zavarok esetén a személyes terápiához hasonló hatékonyságot mutat. Az NHS és számos egészségügyi rendszer elfogadja.